帝王切開後の腹筋を整える方法

必要な道具

バランスの良い食事を心がけ、カロリーをコントロールします。果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ない肉を中心に摂り、飽和脂肪酸や糖分は控えましょう。
インクラインベンチでシットアップを行います。ベンチに仰向けに寝かせ、足を頭より高い側に置きます。上体を膝に向かってゆっくり持ち上げ、腹筋を意識しながら10回を3セット行います。
エクササイズマットの上で高速の短時間クランチを行います。クランチ姿勢を5秒間キープし、酸素供給と筋肉の成長を促します。これも10回を3セット実施します。
レッグレイズでコアを強化します。マットに仰向けになり、手は体側または臀部の下に置きます。膝を軽く曲げた状態で両脚をゆっくり持ち上げ、背中は床につけたまま脚をできるだけ高く上げ、ゆっくり下ろします。10回を3セット行います。

継続すれば、産後でも自信を持って水着や産後服を着こなせます。