Cセクションの腹を調整する方法

Cセクションの後、胃の筋肉が治癒するのに時間がかかりますが、治癒したときは、それらの筋肉をビーチレディABSに調整する時が来ました。いくつかのエクササイズ、ハードワーク、コミットメントを繰り返すことで、トーンとトリムの胃を達成します。プールの隣に自信を持っているか、死後の服をトリムしてください。

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必要なもの

• 傾斜ベンチ
• 運動mat

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手順

1. • 1

     健康的な食事をして、消費するカロリーを制御します。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉に焦点を当てます。これらの食品は脂肪の損失を促進し、カロリーを制限しますが、あなたを満たしてください。飽和脂肪や糖を避けてください。

   • 2

     傾斜ベンチに座ってください。傾斜ベンチの上に平らに横になり、頭よりも高い端に足を置きます。胴体と肩を並べます。腹部の筋肉を砕きながら、足に向かって突き刺します。背中と肩をゆっくりと膝に向かって上げます。腹筋を制御し、エクササイズをゆっくりと安定させます。この制御は抵抗を構築します。この演習を10回繰り返し、3セットを実行します。

   • 3

     完全な腹筋運動の後、エクササイズマットで腹部のクランチの高速なセットを実行します。クランチ位置を5秒間保持します。この運動は、筋肉に酸素を送り出し、胃の筋肉の調子と締め付けのために筋肉の成長を促進します。この演習を10回繰り返し、3セットを実行します。

   • 4

     コア強度のために脚の上昇を実行します。 エクササイズマットの上に横になります。あなたの体またはあなたの尻の下にあなたの手を置きます。腹部の筋肉だけがゆっくりと両足を持ち上げます。膝は少し曲がっている必要があります。背中を地面に平らに保ちます。できるだけ高く脚を持ち上げ、ゆっくりと床に下げます。この演習を10回繰り返し、3セットを実行します。