産後に体重を減らすための効果的な方法

授乳

授乳は産後の体重減少を加速させます。Fit Pregnancyの調査によると、授乳中は1日あたり600〜800kcalを消費します。特別なダイエットをしなくても、授乳だけで体重が減少します。授乳中の母親は、赤ちゃんに必要な栄養を供給しつつ、約500kcalの余分なエネルギーが必要です。

食事

1日を通して小分けにした栄養バランスの良い食事を取ると、代謝が活性化し脂肪燃焼が促進されます。血糖値が安定するため、間食や過食の衝動も抑えられます。産後すぐに極端な食事制限をするのはおすすめできません。授乳中は余分なカロリーが必要ですので、複合炭水化物、低脂肪のたんぱく質、そして不飽和脂肪酸を中心に、バランスの取れた食事を心がけましょう。

運動

出産直後に激しい運動をするのは避けましょう。Fit Pregnancyは、産後6週間以降に有酸素運動を取り入れることを推奨しています（帝王切開の場合はさらに時間が必要です）。月に3〜5回、20〜30分の有酸素運動はカロリーと脂肪を燃やし、代謝を高めます。加えて、筋トレを取り入れると筋肉量が増え、安静時でも脂肪が燃焼しやすくなります。

水分補給と睡眠

1日8杯（約2リットル）の水分を摂取すると、脱水を防ぎ、母乳の分泌をサポートします。また、消化を助け脂肪燃焼にも寄与します。冷たい水を飲むと体が体温に戻すためにエネルギーを消費し、さらにカロリーが消費されます。産後は睡眠時間が確保しにくいですが、できるだけ多く眠ることが体重減少に重要です。睡眠中に体は回復し、次の日のエネルギーと代謝を整えます。睡眠不足は代謝を乱し、食欲を増進させる原因となります。