出産後の体重を減らす方法

女性が妊娠中に体重を増やすのは正常です。 Anne CollinsのWebサイトによると、妊娠中の平均体重増加は25〜35ポンドです。出産後、ほとんどの女性は即座に12〜15ポンドを失います。これには、赤ちゃんの体重、胎盤、羊水、血液が含まれます。段階的に、新しい母親は出産後に体重を減らすことができます。

1. 母乳育児

   • 母乳で育てると、妊娠の体重が早く減ります。 FIT妊娠のウェブサイトによると、授乳は1日600〜800カロリーを燃やします。体重を減らすために他に何もしなくても、母乳育児はあなたが体重を減らすのに役立ちます。母乳育児のお母さんは、1日あたり500カロリーを食べる必要があります。授乳では、赤ちゃんの栄養素を奪うだけでなく、カロリーも奪います。

   ダイエット

   • 頻繁に栄養価の高い食事を一日中食べると、代謝を活性化し、脂肪を燃やします。また、血糖値がバランスを保つため、渇望を与える可能性は低くなります。出産後に制限的な食事をすることは、赤ちゃんに対処するためにあなたの強さが必要になるため、推奨されません。母乳で育てている場合は、余分なカロリーが必要になります。新しいお母さんは、健康的な選択をし、単純な炭水化物、リーンタンパク質、飽和脂肪よりも不飽和脂肪よりも複雑な炭水化物を食べる必要があります。

   演習

   • 出産後すぐに運動することはお勧めしません。 FIT妊娠のウェブサイトは、出産後6週間後に心血管運動をあなたのルーチンに取り入れ始めることをお勧めします。帝王切開があった場合、これは長くなる可能性があります。あなたの月経期間は正常に戻り、運動に必要なエネルギーがあります。 20〜30分間の心血管運動は、週に3〜5日間、カロリーと脂肪を消費し、代謝を増加させます。また、これにより筋肉量が増加するため、重量挙げを追加することもできます。体を調子を整えて締めることは別として、筋肉量は代謝を増加させ、安静時でも脂肪を燃やします。

   飲料水と睡眠

   • 1日あたり8杯の水を飲むと、水分補給が維持され、牛乳の流れが役立ちます。また、消化器の健康と脂肪を燃やすのにも役立ちます。氷のように冷水を飲むと、体が体温まで加熱するために体がさらに一生懸命働く必要があるため、より多くのカロリーを燃焼します。新しい赤ちゃんの場合、8時間の睡眠は簡単ではありません。ただし、減量の成功には可能な限り睡眠が不可欠です。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、翌日とあなたの次のトレーニングのためにあなたにエネルギーを提供します。睡眠障害は代謝を混乱させ、結果を妨害する渇望を引き起こす可能性があります。