妊娠後の平らな胃への最速の方法

あなたが最近赤ちゃんを産んだなら、あなたはおそらくあなたの腹脂肪を速く失うことを切望しています。 「腹部で体重を増やすことは、ウエストバンドをきつすぎるだけでなく、単に害を及ぼします」とメイヨークリニックの医師は言います。腹脂肪は、心臓病、糖尿病、高血圧、さまざまな種類の癌のリスクを増加させます。

最初の数ヶ月以内に産後肥満を失うことは、新しい母親にとって不可欠です。妊娠後の体重を無視する女性は、今後10〜15年間それを運ぶ可能性があります。ただし、母親は急いではなく、胃の体重を徐々に減らすために集中すべきではありません。

1. ダイエット

   • 健康的な食事を維持し、運動することは、産後の腹をすばやく失うための重要なノートです。母乳育児中の新しい母親は、牛乳を作るために余分なカロリーが必要です。授乳中の母親は食事をしてはいけませんが、カロリー数のスケーリングに焦点を当てるべきです。

     母親は、シカゴの北西部大学のプラスチック外科医であるLaurie Casas博士と、MSNBCへのインタビューで、アメリカ協会のためのアメリカ協会のスポークスマンであるLaurie Casas博士を推奨する「果物や野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物が豊富な脂肪脂肪の食事を食べる」ことに集中する必要があります。

     洗練されたパスタや白パンなどの単純な炭水化物の一部を減らすことは、胃の脂肪を失うのに役立ちます。鶏肉、低脂肪乳製品、卵、高繊維の葉の多い緑などの除脂肪タンパク質を食事に取り入れてください。代謝と消化を高め、体脂肪を避けるために小さな食事を食べてください。

   演習

   • 新しい母親のためにすぐに運動ルーチンに入る必要があります。ウォーキングレジメンのような毎日の中程度の運動は、筋肉を調整し、体脂肪を縮小するのに役立ちます。

     筋力トレーニングは、妊娠中に蓄積された脂肪を失う効果的な手段です。特にCセクションがある場合は、毎日の運動練習に軽量を統合する前に、医師に相談してください。

     ロサンゼルスのパーソナルトレーナーであるジーナロンバルディは、腹部の筋肉を引き締めるための心血管運動とともにクランチを推奨しています。 「10回の繰り返しと、週に数回最大3セットの20セットから始めます。」

     ピラティスを行うことは、胃の脂肪を減らすためのもう1つの一般的な選択肢です。ピラティスはコアの筋肉を強化し、骨盤筋に収縮するのを助けます。 Erin O'Brien DentonのDVD「出生後救助」で実証されているのは、基本的なリフト、カールアップ、橋、板です。デントンは母親を橋と板を歩き回り、修正されたピラティス100のエクササイズを提案します。これは、出産後最初の3か月間に「腹部を引っ張りながら頭と肩を持ち上げているだけ」です。時間と練習とともに強度を高めます。