産後すぐに平らなお腹を手に入れる最速の方法

赤ちゃんを出産したばかりの方は、できるだけ早くお腹の脂肪を落としたいと考えていることでしょう。メイヨークリニックの医師は「腹部の脂肪は、単にウエストが太くなるだけでなく、心臓病や糖尿病、高血圧、さまざまながんのリスクを高める」と指摘しています。

産後数か月で体重をコントロールすることは、将来的な健康維持にとって非常に重要です。体重増加を放置すると、10〜15年にわたり体重が戻りにくくなる可能性があります。ただし、急激に減らすのではなく、徐々にお腹の脂肪を減らすことが大切です。

食事

授乳中の母親はミルクを作るために追加のカロリーが必要です。そのため、極端な食事制限は避け、総摂取カロリーを適切に管理しましょう。
シカゴ・ノースウェスタン大学の形成外科医ロリー・カサス博士（米国美容形成外科医協会スポークスパーソン）は、MSNBCへのインタビューで「果物・野菜中心の低脂肪食、赤身たんぱく質、全粒穀物を中心にした食事」を推奨しています。
精製されたパスタや白パンなどの単純炭水化物の量を減らすと、腹部脂肪の減少に効果的です。鶏肉、低脂肪乳製品、卵、食物繊維が豊富な葉物野菜などのタンパク質を積極的に取り入れ、少量ずつ頻回に食べることで代謝と消化が促進され、体脂肪の蓄積を防ぎます。

産後すぐに運動習慣を取り入れることが重要です。毎日の軽いウォーキングなどの中強度運動は筋肉を刺激し、体脂肪を減らす効果があります。
筋力トレーニングは妊娠中に蓄積した脂肪を燃焼させる有効な手段です。特に帝王切開の経験がある場合は、軽いダンベルを使用する前に医師と相談してください。
ロサンゼルスのパーソナルトレーナー、ジーナ・ロンバルディ氏は、クランチと有酸素運動を組み合わせることを推奨しています。「最初は10回のセット1回から始め、数回のトレーニングで最大20回の3セットまで増やす」と述べています。
ピラティスもお腹の脂肪を減らす人気の方法です。ピラティスは体幹を強化し、骨盤底筋を引き締めます。エリン・オブライエン・デントンのDVD『Postnatal Rescue』では、リフト、クランチ、ブリッジ、プランクといった基本エクササイズが紹介されています。特に産後3か月以内は、頭と肩を持ち上げながら腹筋を引き締める「Modified Pilates 100s」を行うと効果的です。時間とともに強度を上げていきましょう。