出生後に平らな胃を取得する方法

出産することは素晴らしい、人生を変える経験ですが、それがあなたの体に与える影響はそれほど素晴らしいものではありません。出産後、胃の筋肉は存在しないように見え、妊娠5〜6ヶ月のように見える場合があります。過去数ヶ月間、胃が極端に伸びているため、胃が突き出て突き出た胃を取り除くのは困難です。緊張したおなかを取り戻すには、定期的な運動と健康的な食事が必要です。

手順

1. • 1

     標準の3つの大きな食事ではなく、1日あたり最大6つの小さな健康的な食事を消費します。通常の朝食、昼食、夕食を半分に分けて、6つの小さな食事を作る簡単な方法として分けます。頻繁に食べると、あなたはよりエネルギッシュに感じさせ、代謝を続け、ベビーセンターのウェブサイトによると、新しいお母さんのスケジュールに適しています。

   • 2

     食事から脂肪を刈り取りますが、完全に排除しないでください。トランス脂肪や飽和脂肪などの不健康な脂肪を代用します。これらは、オリーブオイル、生のナッツ、アボカドなどの不飽和脂肪のために、揚げ物、ケーキ、クッキーによく見られることがよくあります。果物、野菜、低脂肪の乳製品など、低脂肪の高繊維食品を食べます。マメ科植物や豆や鶏肉や魚などの無駄のない供給源からタンパク質を消費します。

   • 3

     代謝を増加させ、脂肪を燃やすために、好気性運動を中程度の強度で実行します。メイヨークリニックでは、1週間にわたって2時間および1/2時間の心血管活動を推奨しています。遅いペースで運動を開始し、徐々に構築します。赤ちゃんをベビーカーで押しながらブロックを歩き回り、時間の経過とともにジョギングペースに増やします。

   • 4

     クランチ、サイドベンド、腹筋運動など、さまざまな腹部運動を実行します。あなた自身のペースで行き、あなたの体力レベルが許す限り多くのセットと繰り返しを行います。腰の周りのコルセットとして機能する横腹部を標的とするエクササイズを含めます。あなたがあなたの腹を引っ張るとき、まっすぐに立ち上がって息を吐きます。腹部を背骨に向けて引っ張ることを想像してください。あなたが普通に呼吸する限り、あなたのおなかの緊張をあなたのおなかに保持してください。緊張を解放し、演習を繰り返します。運動するたびに緊張を長く保持してみてください。最大60秒を目指します。

   • 5

     床に横になります。足を伸ばし、体の隣の床の上で手を平らに保ちながら、90度の角度で空を伸ばします。床に腰を押して床に押し込んで、床と背中のアーチの間にスペースがないようにします。背中を持ち上げることなく行くことができる限り、足を床に向かって下げます。足を開始位置に戻し、フィットネスレベルが許す限り多くの繰り返しに対してエクササイズを繰り返します。

   • 6

     主にコア強化に焦点を当てたヨガまたはピラティスのクラスを受講して、トレーニングに多様性を追加します。