あなたが11歳の女の子で、体重が140ポンドの場合、どのようにして体重を安全に減らすことができますか？
1。段階的な変化 ：あなたのライフスタイルに小さな変更を加えることから始めます。圧倒的になる可能性があるため、すべてを一度に変更しようとしないでください。
2。健康的な食品を食べる ：果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることに焦点を当てます。これらの食品のカロリーは低く、栄養素が高くなっています。
3。コントロール部分サイズ ：あなたがどれだけ食べているかに注意してください。小さなプレートとボウルを使用して、部分を制御します。
4。砂糖飲料を減らします ：ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物を減らします。これらの飲み物はカロリーが高く、体重増加を増やすことができます。
5。水を飲む ：一日中たくさん水を飲んでください。それはあなたがいっぱいに感じ、あなたの食欲を減らすのに役立ちます。
6。定期的な運動を取得 ：少なくとも60分間の中程度の強度の身体活動を目指してください。これには、ウォーキング、サイクリング、水泳、スポーツのプレイなどのアクティビティが含まれます。
7。十分な睡眠を得る ：毎晩8〜10時間の睡眠を目指してください。あなたが睡眠不足になると、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成し、体重増加につながる可能性があります。
8。ストレス管理 ：運動、ヨガ、友人やカウンセラーと話すなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。
9。現実的な目標を設定 ：非現実的な減量目標を設定しないでください。週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。
10。進行状況を追跡します ：体重、食物摂取、運動ルーチンを追跡して、どのように進行しているかを確認してください。
覚えておいてください、忍耐強く、体重減少に耐えられることが重要です。小さな変更は、時間とともに大きな違いを生む可能性があります。あなたの食事や運動のルーチンに大きな変更を加える前に、常にあなたの医師に相談してください。