新生児のお母さんのための食事

これらの過剰な妊娠ポンドの体を取り除くことに興奮していますが、新しい母親の優先順位は、健康的なバランスの取れた食事にとどまらなければなりません。 FADダイエットは、特に母乳育児の場合、新しいお母さんにとって危険です。バランスの取れた食事は、安全なペースで体重を減らしながら、赤ちゃんと一緒に長い夜を過ごすために必要なエネルギーを提供できます。漸進的なカロリーの削減、運動、および健康的な食品の選択は、安全で永続的な減量の中心です。

1. 水和物

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     たくさんの水を飲むと、エネルギーが高くなり、食べ物の渇望が低くなります。

     脱水は、座りがちなライフスタイルと食物の消費の主な原因です。エネルギーレベルを上げて、飢erとのどの渇きのための身体のシグナルの違いを学びます。 栄養素を枯渇させるカフェイン入りの飲み物を避け、機会が生じたときに心と体が休むのを防ぎます。水は依然として最良の水分補給源です。 1日8〜10杯を飲みます。食欲管理を支援するには、各食事の前に1杯の水を1杯飲んでください。新生児に授乳する場合、一貫した牛乳生産には水分補給が重要です。

   全粒穀物

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     玄米はさまざまな食事に栄養素と風味を追加します。

     健康で全粒炭水化物を加えて、最高品質の牛乳と一貫したエネルギーを生成するために必要なカロリーを提供します。濃縮された全粒パン、米、パスタには葉酸が強化されています。追加の利点には、毎日の繊維と鉄の用量が含まれます。全粒穀物には、健康な代謝に必要なチアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸などのビタミンも含まれています。朝食に全粒穀物シリアルを加えて、その日の代謝を開始します。繊維は体をいっぱいに感じさせ、栄養素はその日に燃料を提供します。

   カラフルなプレート

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     野菜を実験して、カラフルで栄養価が豊富なスナックを作ります。

     カラフルな食品のプレートを食べて、重要なビタミンとミネラルを提供する低カロリーの低脂肪オプションを体に提供します。ほうれん草やブロッコリーなどの緑豊かなグリーンには、ビタミンA、カルシウム、ビタミンC、鉄で満たされています。ブルーベリーやオレンジのような新鮮な果物には、抗酸化物質と葉酸が満たされています。必要な栄養素でいっぱいの体は、空腹を正しく感じ、燃料のために脂肪を燃やすことができます。毎日さまざまな果物や野菜を選択して、エネルギーレベルを高め、代謝を動かし続け、空腹の痛みを軽減します。

   リーンおよび低脂肪

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     新鮮なアーモンドとアーモンドミルクは、体で簡単に処理できる良い脂肪とタンパク質を提供できます。

     肉と低脂肪の乳製品の無駄のないカットのみを選択してください。タンパク質とカルシウムは多くの供給源から来ており、肉や乳製品源に限定されていません。ボディは、肉よりもマメ科植物とナッツを簡単に処理し、これらの選択はカロリーが低くなり、サービングごとに脂肪が低くなる傾向があります。アーモンドミルクは、カロリーも低い乳製品に代わる低脂肪のタンパク質が豊富な代替品です。ベイクドまたはグリルの代替品を選ぶことで揚げ肉を避けてください。