出産後に体重を減らす方法

多くの女性は出産後の喜びに満ち溢れますが、鏡を見ると産後に残った体重に悩むことがあります。適切な食事と運動で、健康的に体重を落とすことが大切です。

必要なもの

バランスの良い食事を心がける

出産後約3か月は体重減少プログラムを始めず、月経が正常に戻る時間を確保しましょう。その間は栄養バランスの取れた食事を続けます。
無理のない運動を始める

運動は徐々に始め、過度な負荷をかけないことが重要です。妊娠中に運動していなかった場合は特に注意し、近所を赤ちゃんと一緒に散歩するところからスタートしましょう。体が回復したら、徐々に強度を上げていきます。
少量の食事を頻回に摂る

1日数回に分けて少量の健康的な食事を摂ることで、代謝が活発になりエネルギーが保たれます。授乳中の方は特に重要です。
脂肪分や加工食品を控える

全粒穀物、低脂肪乳製品、果物、野菜を中心に食べると体重減少に効果的です。脂肪分や高度に加工された食品はできるだけ避けましょう。
焦らず継続する

他のママが早く体重を落としても落胆しないでください。個人差がありますので、無理なく継続することが成功の鍵です。