11歳の少女は、夏の前に腹脂肪をどのように失い、身長は約105ポンドですが、太りすぎのように見えますか？
1。健康的な食事：
- たっぷりの果物、野菜、リーンタンパク質を備えたバランスの取れた食事に焦点を当てます。
- 加工食品、甘い飲み物、過剰な量の不健康な脂肪を制限します。
- 大規模な食事ではなく、1日を通してより小さく、より健康的な食事を奨励します。
- 後で過食につながる可能性があるため、食事をスキップしないでください。
2。ポーションコントロール：
- 適切な部分のサイズについて教えてください。経験則は、彼女の手をガイドとして使用することです。たとえば、一連の肉は彼女の手のひらの大きさでなければなりません。
3。身体活動：
- 週のほとんどの日の少なくとも60分間の定期的な身体活動を奨励します。これには、活発なウォーキング、サイクリング、水泳、スポーツのプレイなど、さまざまなアクティビティが含まれます。
- エクササイズをより魅力的にするために楽しんでいる楽しいアクティビティを取り入れてください。
- 時間の経過とともに身体活動の強度と期間を徐々に増やします。
4。筋力トレーニング：
- コアの筋肉を機能させる筋力トレーニングエクササイズを奨励します。これは、腹部の筋肉の調子を整え、全体的な姿勢を改善するのに役立ちます。
- 厚板、スクワット、ランジなどのシンプルな体重エクササイズは素晴らしい選択肢です。
5。水分補給：
- 彼女が一日中十分な水を飲んで水分を補給し続けてください。水は彼女を完全に保ち、渇望を軽減するのに役立ちます。
6。適切な睡眠：
- 彼女が十分な睡眠をとることを確認してください。睡眠不足は、食欲と体重調節に関連するホルモンを破壊する可能性があります。
7。ストレス管理：
- ストレスは不健康な食習慣に寄与する可能性があるため、ストレスを管理するのを助けます。深い呼吸、ヨガ、自然の中で時間を過ごすなどのリラクゼーション技術を奨励してください。
8。ロールモデルになる：
- 親と介護者は、子供の食事と運動の習慣を形作る上で重要な役割を果たします。健康的な選択を自分で行うことにより、肯定的な模範を示します。
9。専門家に相談してください：
- 彼女の体重と健康について懸念がある場合は、小児栄養を専門とする小児科医または登録栄養士に相談することを検討してください。
10。一貫性を維持：
- 長期的な持続可能な変更は、迅速な修正よりも効果的です。彼女が時間の経過とともに維持できる漸進的で健康的なライフスタイルの変更を行うように勧めます。
健康的な体重と体組成を達成することは不可欠ですが、外観だけでなく、全体的な健康と幸福に集中することを忘れないでください。厳格な食事や極端な措置を避けて、安全で漸進的で支持的な方法で減量にアプローチすることが重要です。