体重65ポンドの9歳児が1日に踏むべき歩数は？

子どもの身体活動の目安

米国小児科学会によると、6〜11歳の子どもは毎日60分以上の身体活動が推奨されています。中強度（速歩やバスケットボール、サイクリング）と高強度（ランニング、ジャンプ、サッカーなど）を組み合わせると良いでしょう。

1日の歩数目安

体重が65ポンド（約29.5kg）の9歳児が中程度に活動している場合、1日に約8,000〜12,000歩が目安です。より活発に動く子どもは15,000歩以上になることもあります。

歩数は子どもによって変わります

年齢、体格、日々の活動レベルにより必要な歩数は異なります。子どもの運動量が気になる場合は、かかりつけ医に相談し、適切な目標設定や運動増加のアドバイスを受けましょう。

子どもの身体活動を増やすためのヒント

• 通学は車よりも徒歩や自転車で。近所の学校なら安全に歩く習慣をつけましょう。
• 毎日一定時間、外で遊ぶ時間を確保する。
• 家族全員で身体活動を取り入れる。散歩や公園でのゲームなど、みんなで楽しめる活動を選びましょう。
• スクリーンタイムを制限する。テレビやビデオゲームに長時間費やす子どもは、肥満リスクが高まります。
• 医師と相談し、個別に合った運動プランや追加の支援策を検討する。