産後ダイエット計画

多くの新しい母親は、赤ちゃんを産んだ後に失うことを望む過剰な体重が残っています。新しい母親であることは身体的に要求が厳しく、減量計画のために時間をほとんど残すことができません。しかし、体重を減らすことは、新しいお母さんにとって闘争である必要はありません。

1. カロリー摂取量

   • 多くの母親は、赤ちゃんを母乳で育てることを選択します。母乳育児中の母親は、摂取するカロリーについてもっと注意する必要があります。彼らの栄養の選択はもっと健全でなければならず、これはさらなる体重減少につながる可能性があります。非繁殖の母親は、赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼさずにカロリー摂取量を減らすことができますが、カロリーを削減しすぎたり、食物の選択が悪いというリスクがあります。すべての新しい母親は、約45〜65％の未洗練されていない炭水化物、10〜15％の除脂肪タンパク質、約20〜35％の不飽和または単飽和脂肪を含むバランスの取れた食事を食べることを目指す必要があります。

   いつダイエットするか

   • 赤ちゃんを産んでから少なくとも6週間、産後の体重を減らさないようにすることが重要です。この時間内に、妊娠の最後の数週間に保持した水の多くを失うため、自然に体重が減ります。この時点では、出産からも癒されており、このプロセスから回復するためにより多くのカロリーが必要です。新生児は一度に数時間以上眠ることはめったになく、あなたの体はあなたがそのような少しの休息で機能するのを助けるためにエネルギーを必要とします。したがって、あなたが始める食事は、赤ちゃんが2か月に近づくまで待つべきです。あなたが母乳で育てていない限り、あなたの食事はあなたがあなたの赤ちゃんを産む前とそれが異なる必要はありません。

   運動を後にします

   • 運動は、出産後にフィットネスを取り戻すための良い方法であり、産後の減量計画の大きな部分になる可能性があります。特に妊娠前または妊娠中に運動しなかった場合は、ゆっくりと運動を開始することが重要です。ほとんどの女性は、一般に、産科医と6週間の分娩後の検査を受けています。医師が運動の準備ができているかどうかを評価できるように、そのような予約を必ずスケジュールしてください。帝王切開がある場合は、長く待つ必要がある場合があります。ゆっくり始めます。妊娠中に骨盤が拡大することを可能にしたホルモンは、他の関節を緩めるために働いたため、怪我に対して脆弱である可能性があります。誰かに新生児の世話をさせることができれば、運動を使用して時間を一人で過ごすことができます。これは、ストレスを解消し、産後の体重を減らすのに役立ちます。新生児から離れることができない場合は、ベビーカーに連れて行くか、トレッドミルでスイングやバシネットを設定することで彼女と一緒に運動してください。 一部の都市では、赤ちゃんと一緒に取ることができる運動クラスを提供しています。母乳で育てている場合は、牛乳の供給を制限できるため、脱水状態にならないようにしてください。