赤ちゃんの脂肪を速く失う方法

出産後、ほとんどの女性はベイビー前の体重に戻りたいと思っています。しかし、ポンドの脱落を達成するための旅は、各女性によって異なります。食事と運動の健全な組み合わせは、世界中の多くの栄養士が推奨する一番の減量レシピです。あなたに合った正しい組み合わせを見つけることは、いくらかの試行錯誤をとることができます。重要なことは、減量の目標に集中し、途中で進捗状況を監視することです。

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必要なもの

• journal
• カロリーガイドブック/ウェブサイト

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手順

1. ダイエット

   • 1

     ジャーナルを購入して、「Food Journal」というラベルを付けます。これは、食事計画に使用します。朝食、昼食、夕食、スナックのセクションを作成し、翌日または1週間の食事を計画し始めます。

   • 2

     カロリーカウントガイドブックまたはウェブサイトを使用して、異なる食品が含まれるカロリーの数を調べます。ガイドを使用して、カロリー、脂肪、塩が少ない食品を絞り込み、高い食品を避けてください。あなたが看護している場合、あなたの毎日のカロリーの合計を2,000から2,500の間に保つようにしてください。

   • 3

     食事の間と食事の間にたくさんの水を飲んでください。食事の合間に空腹になった場合は、カロリーが低いか、ない生野菜を食べてください。お腹が空いたときは食べますが、あなたのために健康な食べ物だけです。

   • 4

     食事を分けて、数秒間戻ることを控えます。あなたがあなたのフードジャーナルで食べるすべてを追跡し、高カロリーの食べ物を削減するために調整を行います。

   演習

   • 5

     できるだけ早く、物理的にできる種類の運動をしてください。 「Best Health Magazine」は、ベビーカーを使って新生児と外を歩くことを提案しています。これは、カロリーを燃やすための簡単で無料の方法です。近所の他のお母さんとペアになって、互いにやる気を起こさせるために歩く仲間をペアにしてください。

   • 6

     赤ちゃんが昼寝している間、または無料の瞬間があるときはいつでも、自宅で行うワークアウトビデオを購入またはレンタルします。在宅ワークアウトDVDは、柔軟性と、必要に応じてテープを一時停止して再開する機能を提供します。

   • 7

     予算で許可されている場合は、ジムに参加してパーソナルトレーナーを雇います。あなたの個人的なトレーナーを使用して、あなたのためにパーソナライズされた減量計画を作成してください。ジムで無料のクラスに参加して、形を整えるためのソーシャルな方法で参加してください。

   • 8

     エクササイズ機器を購入して、ジムに参加するよりも便利な場合や、利用可能な資金がある場合は、自宅で運動できるようにします。覚えておいて、外を歩いてジョギングするのは自由な運動源です。

   • 9

     途中で進行状況を追跡し、体の測定を行うか、スケールでステップを踏んで、どのように改善しているかを確認してください。