産後の脂肪を効率的に落とす方法
出産後、多くの女性が出産前の体重に戻りたいと考えますが、効果的な体重減少は人それぞれです。栄養士が推奨する最も基本的な方法は、食事管理と適度な運動を組み合わせることです。自分に合ったバランスを見つけるまでに試行錯誤は必要ですが、目標に集中し、進捗を記録することが成功の鍵です。
必要なもの
- 食事記録用ジャーナル
- カロリー計算ができる本やウェブサイト
食事のポイント
「食事ジャーナル」を用意し、朝食・昼食・夕食・間食の欄を作って、翌日または1週間分のメニューを計画します。
カロリー計算ツールで食品のエネルギー量を確認し、低カロリー・低脂肪・低塩分の食材を選びます。授乳中は1日あたり2,000〜2,500kcalを目安にしましょう。
食事の合間はたくさんの水を飲み、空腹感があるときはカロリーのほとんどない生野菜をスナックとして取ります。空腹時に食べるものは、健康に良いものに限定しましょう。
食事は適切な量に分け、二度盛りは避けます。ジャーナルにすべて記録し、高カロリー食は減らすよう調整します。
運動のポイント
体が動かせる範囲で、できるだけ早く運動を始めます。『Best Health Magazine』は、ベビーカーで赤ちゃんと散歩することを手軽で無料のカロリー消費法として紹介しています。近所のママ友とウォーキング仲間を作るとモチベーションが上がります。
赤ちゃんが昼寝中や空き時間に自宅でできるトレーニング動画やDVDを購入・レンタルします。自宅でのエクササイズは時間調整がしやすく、途中で止めてもすぐ再開できます。
予算に余裕があればジムに通い、パーソナルトレーナーに指導を受けましょう。トレーナーはモチベーション維持と個別の減量プラン作成に役立ちます。ジムの無料クラスに参加すれば、仲間と楽しく体づくりができます。
自宅にエクササイズ機器を揃えるのも一つの方法です。ただし、ウォーキングやジョギングは無料でできる有効な運動です。
定期的に体重やサイズを測定し、進捗を記録します。数値の変化を見ることで継続しやすくなります。