10代が5ポンドを失う方法。毎週？

ティーンエイジャーは、体がまだ成長しており、不健康な食事が実際に適切な成長を妨げる可能性があるため、減量プログラムに着手するときは注意する必要があります。しかし、肥満は、人々がより座りがちになるにつれて、懸念が高まっています。アメリカの子どもと思春期の精神医学アカデミーは、主に非活動性と悪い食習慣のために、米国の子供と青年の16〜33％が肥満であると言います。太りすぎの10代は、挑発と隔離のためにうつ病に苦しむ可能性もあります。減量キャンプは、多くの場合、ティーンエイジャーが5ポンドを失うのに役立ちます。 1週間ですが、自宅での単純な変化も同様の結果をもたらします。

手順

1. • 1

     かかりつけの医師または小児科医を訪問してください。医師は、ボディマス指数、体重、身長、脂肪の割合を測定することで、本当に体重を減らす必要があるかどうかを判断します。彼はまた、血液検査を行い、血圧をチェックして、糖尿病、高コレステロール、心臓の問題などの他の健康状態がないことを確認します。

   • 2

     栄養士を見てください。栄養士は、脂肪、タンパク質、炭水化物の適切な部分で食事プログラムの概要を説明します。カスタマイズされた食事は、他の人の計画とは異なる場合があります。一般的に、少なくとも5サービングの果物と野菜、繊維のために全粒小麦の穀物を消費する必要があります。体重を減らすためにあなたのプログラムに従って手紙に従ってください。

   • 3

     学校でのおやつや食べ物の選択は避けてください。多くの高校は現在、昼食にフライドポテト、ハンバーガー、ピザなどの高カロリーの食べ物を提供しています。学校が自動販売機またはソーダの噴水を持っている場合は、それらを避けて水を飲んでください。現在、一部の学校には、健康的な選択肢としてサラダバーがあります。あなたの学校に健康的な食べ物のセレクションがない場合は、あなた自身の昼食を持ってきてください。学校に持ってくるものに応じて、食べ物を熱くしたり寒くしたりする容器を購入できます。水分保持を減らすために塩辛い食べ物を食べないでください。

   • 4

     朝食を食べる。ダイエットは時々、朝食をスキップすると減量を早めると考えることがありますが、逆のことがよくあります。朝食を食べないと、その日の後半に飢えていて食べ過ぎます。しかし、タンパク質、複雑な炭水化物、脂肪を含む朝食は、その日の代謝をジャンプするのに役立ち、カロリーを消費するのに役立ちます。 5つの小さな食事とスナックで朝食に従ってください。朝と午後のクラスの間にむしゃむしゃにナッツのパックを持参してください。

   • 5

     週に少なくとも6回1時間運動します。エクササイズプログラムには、5日間の心血管作業、3日間の筋力トレーニング、2日間の柔軟性に取り組む必要があります。心血管活動には、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、エアロビクスが含まれます。多数のジムでは、両親が10代の若者のメンバーであるために施設を使用する必要がありますが、運動DVDを使用して自宅で運動することができます。筋力トレーニングは、筋肉を構築し、脂肪を減らし、代謝を高速化します。プラテーを防ぐために3〜4週間ごとにルーチンを変更してください。

   • 6

     毎日のルーチンにアクティビティを追加します。できれば、学校や店に歩いたり、自転車に乗ったりしてください。テレビをオフにして、夕食後に近所を散歩してください。体全体を立って動かす必要があるビデオゲームをプレイしたり、テレビを見ながらエクササイズバイクに乗ったりする必要があります。テニス、ダンスクラス、ハイキングなど、好きなスポーツやアクティビティを見つけてください。