産後の減量ダイエット
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母乳育児
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赤ちゃんを育てる母親は、より多くのカロリーを消費し、体重を減らす方が簡単であることがわかります。しかし、赤ちゃんのために十分な牛乳を生産するのに十分なカロリーと健康食品を食べることを忘れないでください。ほとんどの母親にとって、母乳育児は1日200カロリーから500カロリーに燃えます。
医師は、最適な牛乳生産のために健康食品のリストを処方できます。しかし、一般的に、あなたはたくさんの果物や野菜を食べて、たくさんの水を飲むべきです。
母乳育児は、常に体重減少を示すとは限りません。母乳育児が停止すると、重量が低下することに気付く人もいます。
演習
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運動は、分娩後の減量を助けるだけでなく、分娩後のうつ病を緩和するのにも役立ちます。しかし、6週間の健康診断とあなたの医師が完全に明確に与えられた後まで、運動プログラムを開始すべきではありません。また、帝王切開セクションがあった場合、手術に必要な治癒プロセスが長いため、運動が8〜10週間遅れている可能性があります。
エクササイズプログラムからゆっくりと始めてください。ウォーキングは、赤ちゃんに簡単に行うことができる良いインパクトの低いアクティビティです。過度に想起しないでください。ウォーキングに費やす時間とそうする速度を徐々に増やすことが最善です。フィットネスレベルが向上するにつれて、エアロビクス、サイクリング、水泳をレジメンに追加できます。
自宅でできるヨガとピラティスのエクササイズを示すビデオは、赤ちゃんの近くにいるのが簡単であるが、それでも形に戻ることを簡単にします。ただし、運動ルーチンを10分間のセクションに分割する必要がある場合があります。そうすれば、息を吸い、乳児のニーズに対応できるようになります。
ケーゲルのエクササイズは、出産中に伸びた骨盤壁の強化に役立ちます。出産後に尿漏れがあることに気付くかもしれません。これらの絞り運動はそれに役立ちます。実際、この筋肉を動かすために尿の流れを止めているふりをしてください。
ダイエット
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母乳で育てている場合、産後のダイエットはお勧めしません。健康的な食品を食べ、最大カロリーから500カロリーを落とすことに焦点を当て、体重とサイズに許容します。これは産後のうつ病と過敏性につながる可能性があるため、自分自身をあまり制限しないでください。
健康的な食事は、1日に5〜7個の果物と野菜のサービングの毎日の要件を食べることで構成されています。常に健康的な朝食を食べて、たくさんの水を飲んでください。水の経験則は1日あたり8オンスの8オンスのメガネです。
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