体重を減らすことなく腹脂肪を取り除く方法

妊娠後、多くの女性はサイズを維持したいが、腹を緩めたいと思っています。残念ながら、体の他の部分を変えずに体のある領域で失うことはできません。あなたの体は接続されたシステムであり、1つの領域の変更が全体に影響します。ただし、おなかで脂肪を失い、筋肉量を維持できます。この努力の結果を確認するには、日常生活を維持する必要があります。毎日のルーチンは、小さなステップで中央部から1インチ離れています。あなたの体への健康的な変化は常に徐々に起こります。

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必要なもの

• 毎週の食事
• ランニングシューズ
• ウェイトへのアクセス

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手順

1. • 1

     すべての食事で健康的な食べ物を食べる。空のカロリーを健康的なカロリーに置き換えます。果物、野菜、穀物、肉、魚、卵などの新鮮なタンパク質を選択してください。加工食品、脂っこい、揚げ、ファーストフードは避けてください。 1日おきにケーキやアイスクリームのような小さなチートを1つ許可します。

   • 2

     赤ちゃんを母乳で育てます。母乳育児は、牛乳生産が体のエネルギーを使用しているため、余分なカロリーを燃やします。また、ベビーセンターによると、「看護は子宮を縮小するのに役立つ収縮を引き起こします」自然に、腹が通常のサイズに戻るよう奨励しています。

   • 3

     毎日歩いたり走ったりします。心血管運動は完全なボディワークアウトです。 「腹脂肪101を失った方法」によると、「すべての筋肉群での作業により、腹脂肪が10〜15％減少します。」体は全ユニットであり、体全体がleanせている場合にのみ腹がleanせてしまうことがあります。

   • 4

     週に3回ウェイトを持ち上げます。ウェイトトレーニングはコア筋肉を強化し、腹部を強化します。重量挙げはまた、筋肉を大きくします。より大きく、強い筋肉がある場合、脂肪を減らしながら無駄のない筋肉量を維持します。ウェイトリフティングは体を形作り、それに引き締まった定義を与えます。

   • 5

     週に3回、柔軟性とコア強化演習を練習します。ヨガとピラティスは体に優しく、内側のコアの筋肉を強化します。彼らは柔軟性を高め、あなた自身の体重と呼吸を使用して腹部を締めます。