ゲラングの体重を減らす方法

妊娠中に体重を増やすことは、あなたとあなたの赤ちゃんをよく栄養状態に保つために普通で健康ですが、赤ちゃんが生まれた後、体重を減らすこともイライラする可能性があります。心配しないでください。いくつかの簡単なルールに従うことで、制限的な食事をたどることなく、余分なポンドを流すことができます。

手順

1. • 1

     赤ちゃんを母乳で育てます。母乳育児中の母親は1日あたり500カロリーを食べるように言われていますが、母乳育児により、ほとんどの女性は1日あたり約600〜800カロリーを失います。

   • 2

     一日中昼寝をします。調査によると、睡眠不足の人々はより頻繁に過食し、高糖食を食べる傾向があることが示されています。新しいお母さんが眠る時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、赤ちゃんが眠っている間に昼寝をしてみてください。

   • 3

     「赤ちゃんと私」のエクササイズクラスを受講してください。これらのクラスは、母親と子供の絆と身体活動を組み合わせています。これらが利用できない場合は、あなたが知っている他の母親と一緒にあなた自身の非公式のクラスを始めてください。

   • 4

     数分間の運動をするためにあらゆる機会をつかみます。たとえば、電話で話している場合は、座るのではなくペースをかけてください。また、ベビーカーの散歩に赤ちゃんを連れて行くと、運動中に新鮮な空気を得ることができます。

   • 5

     繊維の摂取量を増やします。ファイバーは消化に時間がかかり、より長く充填されることができます。繊維が豊富な食品の例には、野菜、ナッツ、豆、ひよこ豆、全粒穀物、玄米、リンゴ、オレンジが含まれます。

   • 6

     グレープフルーツ、レタス、キュウリ、セロリ、野菜スープなどの水分量の高い食品を食べます。これらの食品は、過剰なカロリーなしで胃を満たしています。

   • 7

     たくさんの水を飲みます。それはあなたの代謝をスピードアップし、多くの健康上の利点を提供し、あなたの飢えを抑制します。

   • 8

     ゆっくり食べる。あなたの体があなたがいっぱいだとあなたの脳に伝えるのに約20分かかります。食事の長さを伸ばすには、噛みやすくして噛みつきます。