11歳の少女の適正体重はどれくらいか？

11歳の少女の適正体重はどれくらいか？

平均体重は約34〜45kg（75〜100ポンド）ですが、身長や遺伝、活動量などで個人差があります。

健康体重の目安

成長曲線の5パーセンタイルから85パーセンタイルの範囲が健康体重とされています。つまり、同年齢の女児の5％はこの範囲より軽く、85％はこの範囲より重くなります。

体重が標準かどうかの判断方法

① BMI（体格指数）を利用する。BMI＝体重(kg)÷身長(m)²。子どものBMIは年齢別パーセンタイルで評価し、

• 5パーセンタイル未満：低体重
• 5〜85パーセンタイル：普通体重
• 85〜95パーセンタイル：過体重
• 95パーセンタイル超：肥満

② 体型の目視でも判断できる。ウエストやヒップ、太ももに余分な脂肪が多い場合は過体重、脂肪が極端に少ない場合は低体重の可能性があります。

過体重・低体重がもたらすリスク

• 過体重：心臓病、脳卒中、2型糖尿病、特定のがんのリスク増大
• 低体重：貧血、骨粗鬆症、思春期遅延などのリスク増大

健康的な体重を保つための具体的な取り組み

• 果物・野菜・全粒穀物を中心としたバランスの良い食事を心がける
• 加工食品、砂糖入り飲料、過剰な脂肪は控えめに
• 毎日60分以上の身体活動を促す（運動や遊び）
• 保護者自身も食事と運動で模範を示す

体重や成長に不安がある場合は、必ず小児科や専門医に相談してください。