ABルーチンを設計する方法

完璧な体を達成するのに役立つように設計された非常に多くのABワークアウトがあります。唯一の問題：あなたはそれらを設計しませんでした。つまり、筋肉や関節に負担をかけるエクササイズや、単に完璧なボディイメージを達成するのに役立たないエクササイズを行うことができます。このボートに乗っている場合は、問題を修正し、独自のABルーチンを設計してください。これらの簡単な手順に従うことで、完璧なボディのための完璧なABルーチンを設計するのに役立ちます。

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必要なもの

• カーペット付き床またはエクササイズマット
• 水

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手順

1. • 1

     問題領域を特定します。 ABSに関しては、誰もが同じ問題を抱えているわけではありません。多くの男性は自分の愛のハンドルについて不平を言っていますが、ほとんどの女性は下腹部を固めたいと思っています。エネルギーに集中したい場所を決定します。

   • 2

     ABルーチンに専念する時間を毎日決定します。毎日10分がある場合は、「全面的に」ABクランチを行う時間が十分にあります。ただし、5分しかない場合は、もう少しエネルギーを集中させる必要があります。

   • 3

     あなたの体について考えて、対処する必要がある医学的問題があるかどうかを判断してください。たとえば、下位の問題がある場合は、この領域が常にサポートされていることを確認し、背中に負担をかけるクランチを中止してください。

   • 4

     仰向けに横になり、膝を空中に上げて、あなたのすねが太ももに垂直になるようにします。肘が横に落ちて、頭の後ろに手を置きます。胸を持ち上げて後部までクランチしながら、背中を胸に向かって地面から持ち上げます。これは、下部の腹筋にとって素晴らしい演習です。

   • 5

     足を床に平らに置いて仰向けに横になります。足が床に平らになるまで膝をゆっくりとスライドさせます。

   • 6

     肘を横に出して、頭の後ろに手を置きます。頭、首、肩、胸を天井に向かって持ち上げます。これはあなたの上の腹筋にとって素晴らしい演習です。

   • 7

     あなたの体をステップ5で説明した同じ位置に置き、あなたの手を頭の後ろに置きます。今回は、その膝を右腕に触れながら、左膝を胸に向けてもたらします。次に、右膝と左腕に切り替えます。すぐに行き来します。これは自転車の動きと呼ばれ、腹筋の側面を動作させます。

   • 8

     これらのエクササイズのいずれかまたはすべてを含めるようにルーチンを設計します。それらのバリエーションも機能します。仕事に取り掛かる！