腹筋ルーティンの作り方

必要なもの

問題となっている部位を把握する。男性はウエストの横肉、女性は下部腹筋の引き締めなど、目的に合わせて重点を決めよう。
1日あたりどれだけ時間を確保できるか決める。10分あれば全体的なクランチができるが、5分しかない場合は重点的に行うエクササイズを選ぶ。
体の状態や既往症を確認する。特に腰に不安がある場合は、背中に負担がかかるクランチは避け、サポートを確保する。
背筋を床につけ、膝を上げてすねが太ももと直角になるようにする。手は頭の後ろに置き、肘は外側に開く。上体と尻を持ち上げ、胸を膝に近づける。下腹部に効くエクササイズ。
背中を床につけ、脚を床に平らに置く。ゆっくり膝を持ち上げ、足は床についたままにする。
手を頭の後ろに置き、肘を外側に開く。頭・首・肩・胸を天井に向かって持ち上げる。上部腹筋に効くエクササイズ。
ステップ5と同じ姿勢で手は頭の後ろに置く。左膝を胸に引き寄せ、右肘でタッチする。その後、右膝と左肘で同様に行う。素早く交互に動かすことで側腹筋を鍛えるバイシクルクランチ。
上記エクササイズを組み合わせ、自分に合ったルーティンを作成しよう。バリエーションを加えても効果的。さあ、始めよう！