ダイエットはより健康的な赤ちゃんを作ることができますか？
- ビタミンC ：柑橘類、赤唐辛子、緑豊かな緑に見られるビタミンCは、赤ちゃんの肌、骨、歯の発達に不可欠です。
- ビタミンA ：乳製品、卵、ニンジンに見られるビタミンAは、赤ちゃんの視力、免疫系、皮膚の発達をサポートするのに役立ちます。
- 鉄 ：赤身の肉、鶏肉、魚、豆、暗い葉の多い緑に見られる鉄は、赤ちゃんの発達中の臓器に酸素を運ぶ赤血球の生産に不可欠です。
- 葉酸 ：葉状の緑色、豆、強化された穀物に見られる葉酸は、赤ちゃんの神経管欠陥のリスクを軽減するのに役立ちます。
- カルシウム ：乳製品、ナッツ、強化食品に見られるカルシウムは、赤ちゃんの骨、歯、神経系の発達に重要です。
- タンパク質 ：肉、鶏肉、魚、卵、豆に見られるタンパク質は、赤ちゃんの成長と発達に不可欠です。
これらの重要な栄養素に加えて、赤ちゃんが必要なビタミンとミネラルの全範囲を受け取るようにするために、すべての食品グループのさまざまな食品を食べることが重要です。 また、加工食品、甘い飲み物、過剰な量のカフェインとアルコールの摂取量を制限することも重要です。
妊娠している場合、または妊娠することを計画している場合は、食事のニーズと、あなたと赤ちゃんが必要な栄養素を手に入れていることを確認する方法について医師に相談してください。