赤ちゃんからおなかのパッジを取り除く方法
手順
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赤ちゃんを母乳で育てます。母乳育児は、子宮の縮小を妊娠前のサイズに促進し、体が牛乳を作るためにより一生懸命働かなければならないため、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。
- 2
定期的に運動を開始します。妊娠後の診察に移動し、医師の運動を開始する許可を得てください。徐々に運動ルーチンを構築します。心血管運動を実行して、代謝を増やし、カロリーを消費します。ベビーカーで赤ちゃんと一緒にブロックを歩き回ることから始めて、ジョギングのペースに向かって進みます。自転車に乗ったり、泳ぎに行くか、楕円形の機械でワークアウトして心拍数を上げる。
- 3
柔軟性とコアの強化に焦点を当てたヨガまたはピラティスのクラスを受講してください。どちらの運動クラスでも、呼吸技術を教えます。ヨガの間、あなたは瞑想とリラクゼーションのテクニックを学び、新しいお母さんが経験するかもしれないストレスの時にあなたを落ち着かせるのに役立つかもしれません。
- 4
腹部強化運動を組み込みます。胃の真空を実行します。これは、横腹部としても知られるコルセット筋肉を機能させます。立ち上がるか、座って、肺からすべての空気を吐き出します。おなかをできる限り吸います。あなたが普通に呼吸するように、あなたの腹をすくい上げてください。リリースする前に、できる限り緊張を保持してください。胃の真空をできる限り頻繁に繰り返し、毎回運動の長さを延長することを目指してください。
- 5
下腹部を動かします。足を天井までまっすぐに向けて、床に仰向けに横になります。腰を床に向かって押して、アーチを排除します。背中をアーチすることなく、できる限り足を床に向かって下げます。足を開始位置に戻し、エクササイズを20回繰り返します。
- 6
カロリー摂取量を1日に500カロリー減らします。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるため、7日間で1ポンドを失います。ベビーセンターのウェブサイトでは、妊娠後の女性が1日あたり1,200カロリー未満を食べないことを推奨しています。母乳で育てている場合は、1日あたり1,800カロリーの最小カロリー摂取量をお勧めします。
- 7
健康的な食べ物の選択をします。鶏肉、魚、七面鳥などの赤身のタンパク質を食べます。野菜、果物、玄米、オートミール、全粒パンなどの繊維が豊富な炭水化物を消費します。バターなどの飽和脂肪を制限し、代わりにオリーブオイルとキャノーラオイルを選択します。加工された、砂糖で脂肪の多い食品は避けてください。食品ラベルを読んで、栄養価を見つけてください。
- 8
少なくとも8杯の水を飲みます。水は健康的な消化と代謝を促進します。
- 9
夜は8時間眠ります。睡眠不足は、渇望の増加と体重増加に関連するストレスホルモンコルチゾールの放出につながる可能性があります。
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