妊娠後の脂肪を失う方法

女性の有名人は、妊娠後の減量を簡単にします。ある瞬間、彼らは丸くて陽気で、次の瞬間は彼ら自身に戻っています。有名人のシェフ、フィットネストレーナー、乳母、および世帯スタッフにアクセスできない通常の女性は、まだベイビー後の脂肪を失う可能性があります。体重を増やすのに9か月かかり、健康的なやり方でそれを脱ぐには、長くはないにしても同じくらい長くかかることがあります。

1. 健康的な食事

   • 健康的な食べ物を食べると、出生後の脂肪の喪失に貢献します。カロリーを大幅に削減する必要がある制限的な食事をする代わりに、健康的な食品の選択をします。健康的な食品は栄養を提供し、カロリーが低くなります。妊娠後、母性の要求に追いつくためにエネルギーが必要です。母乳で育てると、赤ちゃんはビタミンやミネラルをあなたに依存しています。劇的にカロリーを削減すると、疲労して疲れを感じます。 1日を通して5〜6個の小さな食事を食べて、常に自分自身を補充し、エネルギーを伸ばします。サーモン、マグロ、鶏肉、七面鳥などの無駄のないタンパク質を消費します。低脂肪または非脂肪の乳製品を食べて、骨の強さのカルシウムを得る。全粒穀物、野菜、果物から繊維を入手してください。

   定期的な心血管運動

   • あなたの医師の承認後、あなたは徐々にあなたの新しいライフスタイルに運動を取り入れ始めることができます。心血管運動はカロリーを消費し、脂肪と減量に役立ちます。近所を歩くことから始めます。赤ちゃんをベビーカーに入れて連れて行ってください。毎日少し歩いて、週5日間の30分間の散歩を完了することを目指してください。強くなると、ウォーキングからジョギングに切り替えることができます。赤ちゃんを見る人がいる場合は、ジムに行って心血管マシンを使用するか、ペースの変化のためにエアロビクスのクラスを受講してください。

   筋力トレーニング

   • 体重、重量挙げマシン、フリーウェイトを使用する場合でも、筋力トレーニングは筋肉組織を維持し、増加させます。筋肉組織はあなたの代謝を刺激し、一日中脂肪を燃やします。軽量から始めて、すべての体の部分を訓練します。あなたがジムに行けないなら、創造的になりましょう。ダンベルを所有していない場合は、ウェイトの代替品として水のボトルまたは缶を使用してください。あなたが突進やスクワットなどの脚の強化エクササイズを行うとき、赤ちゃんを腕に抱きしめてください。腹部の運動を取り入れて、徐々にコアを強化します。妊娠後の体の強化に焦点を当てた運動DVDを使用します。

   睡眠

   • 新しい赤ちゃんと一緒に、あなたはおそらく睡眠を奪われています。睡眠不足により、日中はいらいらし、生産性が低下します。あなたはより簡単にストレスを感じ、体重と脂肪の増加を引き起こす可能性があります。過剰なストレスにより、あなたの体はコルチゾールを生成させます。これは、特に腰の周りの渇望と体重増加に関連するストレスホルモンです。これを避けるために、できるだけ多くの睡眠をとってください。赤ちゃんが眠っているときに眠るか、眠りながら誰かに赤ちゃんを見てもらいます。あなたが休むとき、あなた、あなたのウエストラインとあなたの赤ちゃんは利益を得るでしょう。