Cセクションの後に胃を平らにする方法

Cセクションとしても知られる帝王切開セクションは、主要な手術です。それはかなりの回復を伴い、膣の誕生よりもはるかに多くの回復を伴います。したがって、フィットネスプログラムを開始するときは、ゆっくりと取る必要があります。通常、下胃はCセクションの後の問題領域です。その領域をターゲットにしているだけでなく、弱体化した腹部の筋肉をすべて蓄積します。運動に加えて、健康的な食事を食べて、Cセクションの後に胃を平らにします。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     4〜6週間の産後医師の任命で運動について話し合います。その予約の前に胃を平らにしようとさえ考えないでください。運動プログラムを開始するための最良の方法のアイデアを入手してください。

   • 2

     泳ぎに行きます。水泳を開始するためには、Cセクションの傷跡を完全に癒す必要があります。また、すべての膣出血を停止する必要があります。水泳は、帝王切開から体にストレスをかけないため、帝王切開から回復する女性に最適です。

   • 3

     クランチを行うことから始めます。それらを行うには、できればマットの上に床に横たわっています。頭の後ろに手を置き、肘をまっすぐに伸ばします。吸い込み、胃を絞って自分を持ち上げて、背中が床から半分離れているようにします。下下と息を吐きます。 10個の腹筋運動の3回の繰り返しを繰り返します。

   • 4

     週に2〜3回ブリッジを実行します。これは高度な演習です。それに積み上げるのに時間がかかるかもしれません。床に顔をそらして平らに横になります。体をつま先と前腕に押し上げます。腕立て伏せと同じくらい高く押し上げないでください。少し下に行き、前腕で自分を抱きしめてください。このポジションで20秒間自分を握ることから始めます。強度を上げると、一度に60秒間試してみてください。