帝王切開後にお腹を平らにする方法

必要なもの

• 水着

手順

1. 産後4〜6週目の産科受診時に、運動について医師と相談してください。その前にお腹を平らにしようとしないでください。適切なエクササイズ開始方法のアドバイスを受けましょう。
2. 傷口が完全に治癒し、陰部出血が止まったら、水泳を始めましょう。水泳は体に負担が少なく、帝王切開後の回復に最適です。
3. まずはクランチから始めます。マットの上に仰向けになり、手は頭の後ろに添えて肘は外側に伸ばします。息を吸いながら腹筋を締め、背中が床から半分持ち上がるまで上げます。息を吐きながら下ろす。10回を3セット行いましょう。
4. ブリッジは週に2〜3回実施します。上級者向けのエクササイズなので、徐々に強度を上げてください。うつ伏せに寝て、つま先と前腕で体を支えます。プッシュアップほど高く持ち上げず、前腕だけで支える姿勢を取ります。最初は20秒保持し、徐々に60秒を目指しましょう。