産後にお腹を引き締める5つの方法
はじめに
赤ちゃんを出産することは女性の体にとって最も美しい出来事のひとつですが、特にお腹周りは大きく変化します。芸能人は産後すぐにスリムな体型を取り戻す姿が目に映りますが、彼らには専属トレーナーやシェフ、ベビーシッターなど多くのサポートがあります。私たち一般のママでも、実践しやすい方法でお腹を引き締め、体調も整えることが可能です。以下のステップをご参考ください。
産後お腹を引き締める5つのステップ
ベリーバンドを活用する
出産直後からベリーバンドを装着すると、子宮の回復をサポートし、むくみの軽減にも効果があります。特に帝王切開後の方には安定した支えとなります。おすすめの産後用下着は、専門サイトでチェックできます。
バランスの良い食事を心がける
余分な脂肪を燃やすには、食事量を減らすのではなく「賢く」選ぶことが重要です。授乳中のママは1日1800〜2700kcalが目安とされています。白米を玄米に、ジャガイモをサツマイモに、白パンを全粒粉パンに替えるだけでも効果的です。鶏胸肉やサーモンなどのタンパク質、野菜を中心にし、炭酸飲料は控えましょう。自家製ドレッシングはオリーブオイル、レモン、海塩、クミン、にんにく、乾燥ミントで作れます。1日3食＋間食で、低脂肪ヨーグルトとくるみを組み合わせると、乳製品が脂肪燃焼を助けます。甘いものが欲しいときは、適量で楽しむとストレスが減ります。
無理なく続けられる運動を取り入れる
運動は脂肪燃焼に欠かせませんが、時間が取れないのが現実です。まずは家事の合間に軽くジャンプしたり、ベビーカーで速歩きをしたりしましょう。ベビーバーンや抱っこしながらのベリーダンスも全身を使い、特に腹筋に効果的です。好きな音楽に合わせて赤ちゃんとダンスすれば、楽しみながら心拍数を上げられます。少しずつ時間と強度を増やすことで、エネルギーと自信が湧いてきます。
メイクで気分を上げる
毎日少しだけメイクをすると、鏡に映る自分に自信が持てます。コンシーラーやブロンザー、マスカラ、リップグロス程度で十分です。見た目が良くなると、自己管理への意欲も高まります。
体型に合った服を選ぶ
まだ目標の体型に届いていなくても、サイズが合った服を着ることが大切です。だらしない服装は見た目だけでなく、動きにも支障をきたします。ハリウッドの有名人が愛用するシェイプウェア（例：Spanx）は、自然にラインを整えてくれます。自分に合う下着やサポートウェアを取り入れ、今の体型でも自信を持って過ごしましょう。赤ちゃんを育てるのに9か月かかった体が、回復にも時間が必要なのは当然です。