産後の腹部をスッキリさせる方法
産後の体重管理は大変ですが、適切な食事とエクササイズでお腹周りの脂肪を減らすことができます。過度な負荷は避け、医師と相談しながら無理のない運動を取り入れましょう。
必要なもの
- メディシンボール
実践手順
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食事に気を付ける。小分けにしてヘルシーな食事を心掛け、フレッシュな果物や野菜を中心に摂取しましょう。バランスの良い食事は腹部だけでなく全身の脂肪減少にも効果的です。
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骨盤エクササイズを行う。背中を床につけて仰向けに寝り、膝を曲げた状態で骨盤を後方に傾けながら腹筋を締めます。息を吐きながらおへそを背骨側へ引き寄せ、背中を床に押し付けます。5秒間キープしたら息を吸い、リラックス。これを繰り返しましょう。
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コアトレーニングで腹筋を強化する。腹筋、クランチ、レッグレイズなどの基本的なエクササイズは自宅の寝室やリビングで手軽に行えます。腹部の筋肉を鍛えることで、骨盤周りの余分な脂肪を効率的に燃焼させます。
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週3回、1時間の水泳を取り入れる。水中での有酸素運動は全身の脂肪燃焼に優れ、特に腹部の脂肪を減らす効果があります。近くのレクリエーションセンターでスイミングクラスに参加すると、正しいフォームやペースを学べます。
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メディシンボールを使ったクランチでさらに効果UP。ボールに背中を預け、足は床にしっかり固定します。手は頭の後ろに添え、ゆっくりと上体を半分程度持ち上げて腹筋を刺激します。バランスを崩さないように注意し、継続して行うことで腹筋の引き締めを実感できます。