ベイビー後の腹を取り除く方法

赤ちゃんを産んだ後に体重を減らすことは困難な仕事です。それには、友人や家族からの途方もない動機とサポートが必要です。出産後、お腹の下に少し余分なポーチに気付くかもしれませんが、心配しないでください。腹脂肪を減らし、そのかわいいホルターのトップとそれらのローライダージーンズに戻るために多くのことをすることができます。出産した後、あなたの体が治癒するのに時間がかかるかもしれないので、激しい胃の運動が待たなければならないかもしれないことに留意してください。他のトレーニングオプションについて医師に相談してください。

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必要なもの

• メディシンボール

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手順

1. • 1

     あなたの食事に焦点を合わせてください。小さくて健康的な食べる。新鮮な果物や野菜を消化すると、余分な腹脂肪を避けます。健康的な食事は、腹脂肪だけでなく他の体脂肪も失うのに役立ちます。

   • 2

     骨盤運動をします。これは、それらの伸びた胃の筋肉を働かせるのに役立ちます。背中に平らに横になり、膝が曲がっていることを確認してください。腹筋を締めながら骨盤を後方に傾けます。息を吐きます。できる限り吸入して、お腹のボタンをバックボーンに持ってきてください。腰を床に押し込みます。 5秒間保持し、吸入し、リラックスします。この演習を繰り返します。

   • 3

     コアエクササイズを行うことで腹筋を強化します。コアエクササイズは胃の筋肉を訓練します。腹筋運動、クランチ、カールは、コアエクササイズのほんの一例です。それらは簡単で、寝室やリビングルームでできます。これらのエクササイズはあなたの腹部の筋肉を機能させ、骨盤領域の過剰な脂肪を取り除くのに役立ちます。

   • 4

     週に3回、1時間泳ぐのは、お腹の周りの脂肪を減らすのに役立ちます。地元のレクリエーションセンターで水泳のクラスをチェックしてください。インストラクター主導のクラスは、適切なトレーニングを受け、探しているお腹の周りの減量を達成するのに役立ちます。

   • 5

     メディシンボールのクランチは、腹筋を強化し、腹脂肪を失うもう1つの素晴らしい方法です。足を床にしっかりと植えてボールの上に横になります。背中と背骨のほとんどはボールに乗っているはずです。手を頭の後ろに置き、ゆっくりと前方にカールし、ABの筋肉を動かします。途中で前方にカールする必要があります。あなたはボールのバランスを失いたくありません。この演習を一貫して数回繰り返します。あなたはあなたのAB筋肉が引き締まっているのを感じることができるはずです。