11歳の男の子は1日にどれくらいのタンパク質が必要ですか？

推奨されるタンパク質量

米国小児科学会（AAP）によると、9歳から13歳までの子どもの1日のタンパク質推奨量は、男子で約34グラム、女子で約32グラムとされています。

個人差と調整ポイント

ただし、個々の成長段階や活動量、体格によって必要量は変わります。活発に運動する子どもや筋肉量が多い子どもは、やや多めに摂取することが推奨される場合があります。

目安としては、体重1kgあたり約1.0〜1.2gのタンパク質が適切です。例えば体重30kgの11歳男子であれば、30〜36gが1日の目安となります。