12歳のフィギュアスケート選手に必要なカロリーはどのくらい？

1日あたりのカロリー目安

12歳のフィギュアスケート選手が必要とするエネルギーは、個々の活動量、身長、体重により異なりますが、一般的には1日あたり約2,000〜2,400kcalが目安とされています。適切なカロリー摂取は、練習や大会で最高のパフォーマンスを発揮し、過度な体重増加を防ぐために重要です。

バランスの取れた食事のポイント

成長期の選手は、すべての食品群から栄養をバランス良く摂取することが大切です。以下のような食材を中心にメニューを組み立てましょう。

おすすめの食品例

・低脂肪のたんぱく質（鶏肉、魚、豆腐など）
・季節の果物や野菜
・全粒穀物（玄米、全粒パン、オートミールなど）
・低脂肪乳製品（ヨーグルト、チーズ）
・健康的な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ）

控えるべき食品

糖分が多い飲料や菓子類は、体重増加やパフォーマンス低下の原因となります。できるだけ摂取を控え、代わりに水や無糖のお茶を選びましょう。

専門家への相談

体重管理や栄養バランスに不安がある場合は、管理栄養士に相談してください。個々の身体状況に合わせた食事プランを作成してもらうことで、健康的に目標を達成できます。