12歳の112歳のフィギュアスケートには、どのくらいのカロリーが必要ですか？

12歳のフィギュアスケーターの毎日のカロリーのニーズは、個々の活動レベル、身長、体重によって異なります。ただし、経験則は、1日あたり約2,000〜2,400カロリーを消費することです。これは、体重増加を避けながら、最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーを確保するのに役立ちます。

また、フィギュアスケーターの食事がバランスが取れており、すべての食品グループのさまざまな健康食品が含まれていることを確認することも重要です。これは、成長と発達をサポートするために必要な栄養素を確実に獲得するのに役立ちます。

フィギュアスケーターのためのいくつかの良い食べ物の選択肢は次のとおりです。

*鶏肉、魚、豆腐などの無駄のないタンパク質源

*果物と野菜

*全粒穀物

*低脂肪乳製品

*オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪

フィギュアスケーターはまた、砂糖の多い食べ物や飲み物を避けるべきです。これらは体重増加とパフォーマンスの低下に寄与する可能性があるためです。

フィギュアスケーターが健康的な体重を維持するのに苦労している場合、彼らは登録された栄養士と話すべきです。栄養士は、個々のニーズを満たすパーソナライズされた食事計画を作成するのに役立ちます。