2週間で20ポンド減量する方法：失敗を招く3つの大きな間違い

2週間で20ポンド（約9kg）を減らすことは簡単ではありませんが、よくある3つの大きなミスを避ければ可能です。ここでは失敗を招く間違いと、成功へ導く具体的な対策を紹介します。

必要なもの

睡眠不足・リラックス不足

ストレスが多く、十分な睡眠やリラックスが取れないと、体はコルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールは食欲を増進させ、脂肪を蓄えるよう指示するため、減量が妨げられます。1日7〜8時間の睡眠を確保し、適度なリラックスタイムを持ちましょう。
食事を抜くこと

朝食や夕食を抜くと、代謝が低下し体は「飢餓モード」へと切り替わります。結果として脂肪が蓄積しやすくなり、減量が遅れます。減量を速めたいなら、食事は規則正しく摂り、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。
間違った運動選択

単にランニングだけでカロリーを燃やすより、筋力トレーニングで筋肉量を増やす方が効果的です。筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、基礎代謝が上がります。ジムでのレジスタンストレーニングを取り入れ、筋肉を鍛えることが速やかな脂肪燃焼につながります。