妊娠後の健康的なダイエット

母性の喜びは、さまざまな感情と新しい衝動をもたらします---減量など。 9か月間2回食事をした後、多くの新しい母親は、赤ちゃんの体重を減らすためにクラッシュダイエットに行く必要があると感じていますが、妊娠後の体重減少に近づく正しい方法と間違った方法があります。

1. 赤ちゃんが生まれた直後

   • 多くの母親は、赤ちゃんが生まれた後にどれほど体重が減るかに驚き、当然のことに失望しています。食事をクラッシュさせたいという欲求は強いですが、この落とし穴は避けてください。少なくとも6週間待ってから、厳格な食事と運動計画に飛び込んで、体を調整して癒すことができるようにします。
     赤ちゃんを育てることを決めた母親は、赤ちゃんを育てるのに十分な栄養素を維持するために妊娠と同じ量のカロリーを必要とします。看護の利点は、かなりの量のカロリーを燃やすため、母乳で育てるママは、赤ちゃんの摂食時に消費する追加のカロリーが燃やされることを知って心臓をとることができることです。 真夜中のアイスクリームの走りのおかげで妊娠中にポンドを詰め込んだお母さんは、パスタの余分な助けを求めてすぐに食べた方法を修正することができます。アイスクリームを低脂肪ヨーグルトと二重野菜でダブルパスタサービングに置き換えます。

   医師が減量をOKS OKS

   • あなたの医師が減量プログラムに乗っていても、あなたは今でも小さな人を担当していることに留意する必要があるので、あなたはあなたの強さを維持する必要があります。少なくとも、安定した健康的な体重減少を維持するために、1日あたり1,200カロリー、できれば1,800カロリーを食べる必要があります。スナック用の果物や野菜を選択し、それらをすべての食事に組み込むようにしてください。夕食には赤身の肉を選択し、油と脂肪を控えめに使用します。これらの夕食は夕食あたり約300〜500カロリーで、準備が簡単です。 特に授乳中の場合は、マラソンのトレーニングをしているかのように水を飲む必要があります。水は体と皮膚を再水素化し、可能な限り警戒しながらカロリーを消費するのに役立ちます。

   最初の数ヶ月を超えて

   • 最初は健康的な食事パターンに従うと減量が促進されますが、古い妊娠習慣に陥ると体重を取り戻すことができます。赤ちゃんが昼寝をしている間にやるのにフィットネスDVDをつかむか、トレッドミルで走ります。エクササイズは、伸びる妊娠中の腹からゆるい肌を確定し、これらの刺激的で時々混乱する時代にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。ポテトチップスとクッキーを追放して、あなたが体重を寄せ付けないようにし、子供が固形食品を食べる準備ができているときにあなたの子供に大きな栄養スタートを与える戦いの機会を持ち続けるようにします。