13歳の5フィート7ストーン11ボーイはどのようにして6パックを手に入れることができますか？
* 健康的な食事を食べることから始めます。 これには、たくさんの果物、野菜、全粒穀物が含まれます。甘い飲み物や加工食品はできる限り避けてください。
* 定期的な運動を取得します。 少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。これには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、スポーツのプレイなどのアクティビティが含まれます。
* コア筋肉を標的とする腹部運動を行います。 あなたができる多くの異なる腹部運動があります。板のポーズは良い選択です。その他のエクササイズには、クランチ、腹筋運動、脚の昇給が含まれます。各エクササイズの10〜15回の繰り返しの2〜3セットを行うことを目指します。
* 辛抱強く。 6パックを開発するには時間がかかります。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に目標を達成します。
これらのヒントに加えて、6パックを手に入れる可能性を高めるためにできることは他にもいくつかあります。
*十分な睡眠をとる。あなたが眠るとき、あなたの体は筋肉を構築するのに役立つ成長ホルモンを放出します。毎晩8〜10時間の睡眠を目指してください。
*水分補給を維持します。大量の水を飲むと、毒素を洗い流し、体の機能を適切に保ちます。毎日8〜10杯の水を目指してください。
*ストレスレベルを管理します。ストレスは、不健康な食習慣と体重増加につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
これらのヒントに従うことで、全体的な健康と幸福を向上させることができ、6パックを手に入れるために進むことができます。