ベビーファットダイエットの実践方法

赤ちゃんが生まれたばかりでも、すでに小学生でも、ベビーファットダイエットは産後の体重を落としたいママ向けのシンプルな食事法です。2人のママ栄養士が考案し、特別な食材は不要、忙しい生活に合わせて実践できます。

必要なもの

• 新鮮な野菜・果物
• 全粒穀物や雑穀
• 計量カップ
• 計量スプーン
• 保存容器（冷蔵・冷凍用）

実践手順

1. 自分の食事を子どもの食事と同じように管理する

   果物や野菜を多く取り入れ、少量ずつ頻回に食べることで代謝を高め、カロリーを効率的に消費します。

2. 炭水化物は適度に摂取する

   炭水化物を完全に排除せず、オートミールや全粒パンなど高品質なものをバランスよく取り入れ、食物繊維とエネルギーを確保します。

3. 朝食は必ず摂る

   タンパク質・食物繊維・フルーツまたは野菜を組み合わせた朝食で代謝を起動し、集中力と判断力を高めます。

4. マインドフルイーティングを心がける

   立ち食いや運転中の食事は避け、家族と座ってゆっくり食べることで、食べ過ぎを防ぎます。

5. 子どもと一緒に運動する

   ベビーカーを押しながらの有酸素運動や、子どもが見ているテレビに合わせて歌やダンスを取り入れた筋トレで、楽しくカロリー消費。

6. 食事の分量を測る

   ご飯やピーナッツバターなど、目で見ただけでは分量が分かりにくい食材は計量カップ・スプーンで測り、外食時の目安にも活かします。

7. 残り物は容器に入れて保存する

   余った食事はすぐに保存容器に入れ、再加熱して食べるようにすれば、二度盛りの誘惑を防げます。