13歳の男の子には、重量はどれくらい重いですか？
ティーンエイジャーの重量挙げの一般的な経験則は、ティーンエイジャーが良い形で8〜12の繰り返しを行えるように十分な軽量である重量から始めることです。ティーンエイジャーが強くなるにつれて、体重が徐々に増加する可能性があります。
体重の割合
別のオプションは、体重パーセントベースのアプローチを使用することです。たとえば、体重が100ポンドの13歳の少年は、体重の50％または50ポンドの体重から始めることができます。少年が強くなるにつれて、体重の体重の60％、70％、さらには80％に増加することができます。
担当者の範囲とトレーニングスプリット
ティーンエイジャーのために重量挙げをプログラミングする場合、担当者の範囲とトレーニングの分割を考慮することも重要です。たとえば、初心者のティーンエイジャーは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどの複合運動に焦点を当て、週に2回全身トレーニングから始まる可能性があります。ティーンエイジャーが進むにつれて、彼は上部の低いスプリットやプッシュパルレッグスの分割など、より高度なスプリットに移動できます。
光を開始し、ゆっくりと進行します
軽量でティーンエイジャーを開始し、彼らが強くなるにつれて重量を徐々に増やすことが重要です。重くなりすぎると怪我につながる可能性があります。怪我を避けるために、適切な形に焦点を合わせることも重要です。
ティーンエイジャー向けの重量挙げのためのヒント
ティーンエイジャーのための重量挙げのためのヒントを次に示します。
- 軽量から始めて、時間の経過とともに徐々に増加します。
- 怪我を避けるために適切な形に焦点を合わせます。
- トレーニング前、最中、トレーニング後にたくさんの水を飲んでください。
- 健康的な食事を食べるためにトレーニングを促進します。
- あなたの体が回復できるように十分な睡眠をとります。
- 重量挙げについて質問がある場合は、両親や他の大人に相談してください。
ティーンエイジャーの筋力トレーニングの利点
筋力トレーニングには、ティーンエイジャーにとって多くの利点があります。
- 骨密度の増加
- 怪我のリスクの低下
- スポーツパフォーマンスの向上
- 筋肉量の増加
- 強度の改善
- 心血管健康の改善
- 自信の向上
結論
重量挙げは、ティーンエイジャーが全体的な健康とフィットネスを改善するのに最適な方法です。これらのヒントに従うことで、ティーンエイジャーが重量挙げを最大限に活用し、潜在的なリスクを回避することができます。