妊娠の体重を速く取り除く方法

その喜びの束を運んでから平均25〜30（または多分それ以上）を獲得した後、あなたは余分な体重を減らし始めることに熱心かもしれません。ただし、健康的な方法で体重を減らすことができる賢明な減量プログラムに従う必要があります。赤ちゃんが生まれてから最初の6週間は、あなたの体が自分自身を再生する時です---あなたがそれをやり過ぎない限り、あなたが体重を減らすのに役立つ新しい健康的なルーチンを引き受ける絶好の時間です。

手順

1. • 1

     赤ちゃんに育てます。妊娠のウェブサイトでは、母乳育児だけで1日600〜800カロリーが燃焼すると述べています。多くの母親は、赤ちゃんにわずか6か月間母乳で育てることを選択しますが、管理できる場合は、数ヶ月延長するようにしてください。赤ちゃんに追加の健康上の利点を提供するだけでなく、減量の利点を活用できる時間の長さも延長することになります。

   • 2

     より健康的な食事から始めましょう。多くの妊娠中の女性は、アイスクリームや甘いスナックの毎晩のボウルにふけることに気づきます。赤ちゃんを産んだ後にスナックを切り取り、少なくとも40グラムのタンパク質と野菜をたくさん手に入れることに集中してください。また、現実的であり、時々おやつで自分に報いるので、あなたはスナックでビンジをかけないようにします。

   • 3

     事前にいくつかの小さな食事を作ります。母乳で育てている場合は、食事をせずに長いジャグに行くことができないので、食事をスキップすることで過度にdulするために自分自身を設定しないでください。数日間食事計画を書き、それらのアイテムの買い物に行きます。その後、あなたが前もってできることを何でも作り、あなたの速い食事の1つの間にそれが便利であることを確認してください。

   • 4

     エクササイズから小さく始めて、より激しいルーチンまで作業します。出生直後、あなたは運動をしているかのように感じるかもしれません。しかし、医師から承認を得たときに、散歩をするために努力してください。毎日のウォーキングルーチンを開始してから、ジョギングベビーカーを使用したランニングルーチンにステップアップします。また、赤ちゃんが昼寝をしている間にビデオを行使してください。