12歳はどのように安全に体重を減らしますか？
1。医療専門家に相談してください：
- 減量計画を開始する前に、小児栄養と体重管理を専門とする小児科医または医療専門家との予約をスケジュールします。彼らはパーソナライズされたガイダンスを提供し、計画の安全性と有効性を確保することができます。
2。現実的な目標を設定：
- 現実的かつ漸進的な減量目標を確立します。週に1〜2ポンドの減量を目指します。これは、子供にとって安全であると考えられています。突然または急速な減量は有害です。
3。健康的な食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪など、すべての食品グループのさまざまな栄養豊富な食品を含むバランスの取れた食事を奨励します。
- 甘い飲み物やスナック、過剰な量の加工食品を避け、ファーストフードの消費を制限します。
- ポーションコントロールの重要性を強調し、適切なサービングサイズについて教えます。
4。通常の身体活動：
- 医療ガイドラインで推奨されるように、1日あたり少なくとも60分間、定期的な身体活動を奨励します。これには、活発なウォーキング、ランニング、水泳、スポーツのプレイなどの好気性アクティビティの組み合わせと、体重エクササイズやレジスタンストレーニングなどの筋力ビルディングアクティビティが含まれます。
- 身体活動を子供のルーチンの楽しく楽しい部分にします。
5。進捗状況を監視：
- フードジャーナルを保管するか、アプリを使用して子供の食物摂取量と身体活動レベルを追跡します。
- 子供の定期的に計量しますが、過度にはありません。進捗を監視して、減量が着実に安全に起こっていることを確認します。
6。肯定的な補強：
- 健康的な選択をし、マイルストーンに到達したことを子供に賞賛し、励まします。ネガティブな言語や身体の恥を避けてください。
7。制限的な食事を避けてください：
- 子供には流行の食事や制限的な食事をお勧めしません。極端なカロリー制限は、成長と発達に悪影響を与える可能性があります。
8。家族の関与：
- 健康的なライフスタイルの変化に家族全員を巻き込みます。健康的な食事を一緒に調理し、家族として身体活動に参加し、支援的な環境を作り出します。
9。教育と動機付け：
- 栄養と健康的な習慣に関する年齢に適した情報を子供に提供します。食事、運動、および全体的な健康との関係を説明してください。
- 外部の報酬だけに頼るのではなく、子供が健康的な生活のための固有の動機を開発するのを助けます。
10。感情的要因に対処する：
- 減量プロセス中に子供の感情的な幸福に注意してください。感情的な食事が体重増加の要因になることがあり、根本的な問題に対処する必要がある場合があります。
11。必要に応じて専門的なサポートを求めてください：
- 子どもが減量に苦しんでいるか、重量に関連する健康上の懸念がある場合は、登録栄養士または小児期の肥満を専門とする小児内分泌専門医の助けを求めることを検討してください。
12歳の減量は、健康的な習慣と持続可能なライフスタイルの変化を促進することに焦点を当てた徐々に健康的なプロセスである必要があります。常に子供の全体的な健康と幸福を優先してください。