赤ちゃんを産んだ後にすぐに体重を減らす方法

ベイビー後の体重を減らすことはイライラする試練になる可能性がありますが、それは不可能な偉業ではありません。グウェン・ステファニのようなハリウッドのお母さんから日常のお母さんまで、より多くの女性が、それらの産後ポンドを流すための積極的なアプローチをとることを決定しています。計画とコミットメントにより、あなたはすぐにあなたが望む体重を減らすことができます。

手順

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     開始条件を評価します。減量ルーチンを開始する前に、医師から完全な評価を受けてください。糖尿病や高血圧などの病状により、標準的な減量レジメンを変更する必要があります。あなたが持っていた配達の種類は、あなたの体の準備に影響を与え、専用のルーチンを開始する可能性があります。たとえば、帝王切開または出会ポン切開術の手順に続いて速く減量しようとすると、健康上の合併症のリスクが高まる可能性があります。

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     減量の目標を定義します。 減量の目標を確立することで、課題に対処するためにより責任を負うことがあります。あなたがどれだけの重量を失いたいか、そして目標完了に適した時間枠を決定します。実際の結果に落胆しないように、目標が不合理でないことを確認してください。医師または栄養士に相談して、満足のいく減量の目標を決定するのを支援してください。週に1〜2ポンドの健康的な体重減少は標準的な目標です。

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     より小さく、より頻繁な食事であなたの代謝を高めます。赤ちゃんを産んだ後、すぐに体重を減らしようとするとき、自分を飢えさせる衝動に抵抗します。 1日を通して均等に5つの小さな食事を食べると、体は安定した栄養を供給します。カロリーの摂取量を支援して、食事の改善をどこに行うべきかを決定します。簡単に準備できる健康的な食べ物を特徴とする食事プランを作成します。脂肪質の食品を最小限に抑えながら、食事に新鮮な果物と果物と野菜を加えます。炭水化物の摂取量を監視して、減量の努力を支援します。

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     増加する量の有酸素運動に従事する。サイクリング、ステップエアロビクス、水泳などの有酸素運動は、体が脂肪を燃やし、無駄のない筋肉を獲得するのに役立ちます。高強度エクササイズと低強度のエクササイズの両方を組み合わせることで、筋肉が「推測」を維持し、退屈の可能性が低くなります。毎週少なくとも3回の有酸素運動を含むワークアウトプランにコミットし、各セッションは少なくとも20分間続きます。あなたの体がエクササイズに慣れているので、複数の毎日のセッションを追加します。適切な運動レベルが満たされていることを確認するために、心拍数を監視してください。

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     他の人と参加してください。失敗の言い訳として孤独を使用しないでください。定期的に参加するのが便利で快適なジムを見つけてください。決定を支援するために利用可能なさまざまな種類のクラスを調べてください。あなたの減量の努力を活性化するために、いくつかのクラスにサインアップしてください。一部のジムには、新しい母親を対象としたクラスさえあります。正しい方向に余分なプッシュをするためにパーソナルトレーナーを雇うことを検討してください