ベイビー後のダイエット

赤ちゃんを産んだ後にポンドを落とすことはストレスがかかり、少し難しいことがあります。ただし、あまりにも多くのストレスをかける前に、赤ちゃんを産むことから体が完全に回復できるようにしてください。母乳で育てている場合、医師は、ダイエットや運動の前に、赤ちゃんが少なくとも2ヶ月生後になるまで待つことをお勧めします。

1. 朝食

   • 朝食用の食べ物は軽く保つ必要があります。ヨーグルトまたはバナナとオートミールをボウルに混ぜます。他の曜日のために、あなたの食事は全粒パン、レーズンヨーグルトオートミール、キウイ、オレンジ、イチゴなどの選択した果物を含める必要があります。

   昼食

   • 昼食には、魚や鶏肉などの赤身の肉を添えたグリルした食べ物やサンドイッチが含まれている必要があります。脂肪と重い塩を含む揚げ物から離れてください。グリルチキンや魚と一緒に行きたいサラダの種類を選択してください。サンドイッチの選択肢には、全粒小麦のパンと鶏の胸肉、または赤身の七面鳥が含まれている必要があります。

   夕食

   • 夕食には、さまざまなものを食べることができます。ただし、軽く保ちます。ほうれん草のスープ、野菜スープ、豚肉の切り身、チキンスープ、グリルチキンフィレットはいくつかの選択肢ですが、繰り返しますが、軽くて焼き上げたり焼きます。小さな野菜サラダのために、新鮮なレタス、ニンジン、トマト、キュウリなどの食料品店から食品を選んで、ダイエットメニューを新鮮に保ちます。食事のバランスをとるために、サラダと一緒にチキンまたはサーモンを焼いた。食べ物を奪わないでください。ダイエットは、自分自身を飢えさせずに加工食品を切り取ることになっています。あなたがまだ活動している間にあなたの体が食事を燃やすことができるように、早くも6〜7の夕食を食べてください。

   スナック

   • スナックは食事の合間に食べる必要があり、生のナッツ、リンゴ、オレンジ、キウイ、ブルーベリーなどの果物、セロリ、ニンジン、ブロッコリーなどの野菜、または冷凍ブルーベリーのあるヨーグルトです。ブルーベリーは、ビタミンC、食物繊維、マンガンの優れた供給源です。

   演習

   • ダイエットに加えて、運動は過剰な赤ちゃんの体重を減らすのに役立ちます。公園を散歩したり、軽いジョギングで食事をしたりします。アクティブに保つことは、体重を減らすための鍵です。あなたの体の筋肉を調整するために、スクワットをし、クランチをして走ります。