体重が91ポンドしかなく、非常にスキニーが望んでいるが、見た目があるように見える場合、12歳の少女はどのように体重を増やすことができますか？
1。カロリー摂取量を増やす： ナッツ、種子、アボカド、ドライフルーツ、全粒穀物など、より多くのカロリー密度の高い食品を食べるように勧めます。彼女が毎日のカロリーの要件を満たしていることを確認するために、一日中彼女の定期的な食事とスナックを提供します。
2。健康な脂肪： オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドなど、食事に健康的な脂肪を含めて、体重を増やすのに役立ちます。
3。タンパク質： タンパク質は成長と筋肉の発達に不可欠です。鶏肉、魚、卵、豆腐、マメ科植物など、leanせたタンパク質を食事に取り入れます。
4。乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズは、タンパク質、カルシウム、カロリーの優れた供給源です。乳製品を定期的に消費するように勧めてください。
5。小さい、頻繁な食事： 1日を通していくつかの小さな食事を食べることは、大規模な食事を消費するよりも効果的です。
6。高カロリースナック： 食事の合間に、トレイルミックス、ピーナッツバターサンドイッチ、ヨーグルトパフェなどの高カロリースナックを提供します。
7。アクティブなまま： 体重を増やしながら、身体的に活動し続けることが重要です。運動は、筋肉を構築し、食欲を改善するのに役立ちます。
8。トラックの進行： 彼女の毎日の食物摂取を追跡し、時間の経過とともに体重増加を監視するために、フードジャーナルを保管してください。
9。医療専門家に相談： 彼女が体重を増やすのに苦労している場合、または根底にある病状がある場合は、パーソナライズされたアドバイスについては、医療提供者または登録栄養士に相談してください。