出産後に体重を減らす方法
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必要なもの
- スケール
手順
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母乳。 母乳で育てるには、1日に500カロリー（妊娠と同じように）を食べる必要があります。これは直感に反するようです。 しかし、母乳育児により、子宮は通常のサイズに速く収縮し、そのため、そのたるんだ胃をより早く取り除きます。 母乳育児はまた、胸のサイズを減らします（これは良いことかもしれませんが、体重を減らすことができます）。
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現在の体重を維持するために毎日必要なカロリー摂取量を計算します。
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食事を1日100カロリーで削減します。 各ポンドは3,500カロリーに相当します。 1日に100カロリーを削減すると、月に1ポンドと12ポンドが失われます。 1年で。 100カロリーの削減は、炭酸ソーダの水を置き換えるのと同じくらい簡単です。
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1日8〜10杯の水を飲みます。 十分な水を飲まないと、体は消費する水を保持し、結果として肥大化しているように見えます。
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ジャンクフードの代わりに健康的な食品（リンゴやナッツなど）を食べます。 彼らはあなたのエネルギーレベルを維持することによってあなたに利益をもたらします - ジャンクフードとは対照的に、あなたの血糖値が急増し、鋭く落ちるよりも。 リソースのリンクに従って、健康的な食品の代替品を見つけてください。
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心のこもった朝食から一日を始めましょう。 朝食は、その日の最も重要な食事です。なぜなら、それはあなたの代謝をジャンプし、あなたの体がそれ自体を調節するように促しているからです。 また、あなたの体がそのリソースを効果的に管理できるように、毎日特定の間隔で食事を食べることも重要です。 あなたが乗っているルーチンの方が多いほど（午前8時に朝食を食べ、午後5時に正午の夕食で昼食を食べる）、血糖値が安定し、不要な体重を減らすのが簡単になります。
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歩き始めます。 赤ちゃんをベビーカーに入れて、近所を30分歩いて歩きます。 筋力トレーニングのために歩くことがあなたの体をプライムするので、それはあなたを助けます。
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重量を持ち上げます。これは脂肪を筋肉に移し、減量の面であなたに利益をもたらします。 筋肉は、身体の代謝、またはカロリーを燃焼させる能力を高めます。 したがって、筋肉を獲得することは体重が増加していますが、長期的にはスリムになります。 フリーウェイトがない場合は、水差しや10ポンドなど、持ち上げることができるアイテムを家の周りで検索してください。 （またはそれ以上）赤ちゃん。
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エアロビクストレーニングを開始します。 自宅でできるルーチンを提示する無料のビデオ（リソースを参照）がたくさんあります。 また、社会環境を好む場合は、地元のジムでエアロビクスクラスに参加することもできます。 重要なことは、各トレーニング中に10分間（言い換えれば10分間汗をかいている）心拍数を上げることです。
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たくさんの睡眠をとる。 十分に得られないと、炭水化物を燃焼させる能力が低下し、血糖値が増加します。 これにより、より多くの脂肪貯蔵が作成されます。 最適な体と心のパフォーマンスには、1泊7〜8時間を取得することをお勧めします。
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