絶望的に苦しみ、死にたいと感じたら、何をすべきか？

まずは専門家の助けを求めましょう

深刻な絶望感や自殺願望があるときは、メンタルヘルスの専門家に相談することが最も重要です。専門家は原因の把握と、具体的な対処法を一緒に考えてくれます。

日常でできるセルフケア

• 信頼できる人に話す：友人や家族、カウンセラーに感情を共有すると、孤独感が和らぎます。
• 体を動かす：適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠は精神状態を安定させます。
• 自然に触れる：公園や森で過ごす時間はストレスを軽減し、気分をリフレッシュさせます。
• 好きなことをする：読書、音楽鑑賞、友人との交流など、楽しめる活動でネガティブな思考から離れましょう。
• カフェイン・アルコールを控える：これらは不安やうつ症状を悪化させることがあります。
• 専門家のサポートを継続する：症状が重い、または長引く場合は、心理療法や薬物療法など、適切な治療を受けることが大切です。

緊急時の対応

自分や他人に危害を加える恐れがある場合は、すぐに救急車を呼ぶか最寄りの病院へ向かってください。 日本では 119（救急）へ電話してください。