授乳ダイエットメニューフード

母乳育児、または授乳は、生まれたばかりの乳児に、出生からの特殊な栄養を提供します。授乳には母親からの追加のエネルギー供給が必要であるため、栄養と栄養のアカデミーは、通常の栄養ニーズを超える1日あたり平均500カロリーを推奨しています。授乳中の健康的な食事は、それぞれの食品グループを取り入れ、母乳生産をサポートし、生涯の最初の6か月間の新生児の栄養ニーズを提供することができます。

1. 流体の選択

   • 1日に少なくとも8〜12カップの液体を飲むことで水分補給を維持することは、母乳で育てているときに重要です。水、牛乳、ジュース、風味のある水はすべて良い選択です。ビタミンDとカルシウムを十分に摂取していることを確認するために、1日あたり少なくとも3サービングまたは別の乳製品源を消費します。コーヒー、紅茶、ソーダを適度に飲みます。これらの飲み物を選択する場合は、必ずカフェインゼーションバージョンを選択してください。十分なカロリーを食べるのに苦労している場合は、ミルクセーキ、フルーツスムージー、プロテインシェイクなど、より多くの栄養豊富な飲み物を選択してください。

   食事性タンパク質

   • カロリーのニーズが増加すると、各食事の通常のタンパク質源もお勧めします。平均して、毎日6〜9オンスの肉、鶏肉、乾燥豆、卵、ナッツバターを食べる必要があります。魚と貝は、あなたの食事に適度に含めることができる健康的な選択肢です。これらのタンパク質源を含む水銀レベルは懸念事項ですので、オヒョウ、イエローフィンマグロ、サーモン、エビ、レインボートラウトなど、1週間以下の低い水銀含有魚を目指してください。

   農産物を含める

   • 果物と野菜は、母乳育児中にあなたとあなたの赤ちゃんにさまざまなビタミンとミネラルを提供します。 1日に少なくとも3カップの野菜を食べてみてください。良い選択は、濃い緑豊かな緑、ニンジン、トマト、スカッシュです。また、毎日2カップの果物を消費する必要があります。 果物全体が繊維と天然砂糖を提供します。ジュースの摂取量を制限します。ジュースは、糖分と限られた繊維を添加することができます。バナナ、リンゴ、オレンジ、メロン、ブルーベリー、ブドウ、ラズベリーは、あなたの食事に含まれるほんの一部の果物の選択肢です。

   澱粉を組み込みます

   • 授乳中の場合、澱粉は食事の重要な部分であり、必要な栄養濃度のカロリーを提供します。栄養と栄養のアカデミーでは、少なくとも3つのサービングが全粒穀物である1日あたり8オンスの澱粉を推奨しています。この目標を達成するために、穀物、パン、パスタ、米、または他の穀物を食事に追加する必要があります。朝食に全粒穀物のシリアルを選択することは、食事に澱粉を追加する簡単な方法です。茶色のパスタとライス、キノア、クスクス、アマランスは、食事の一部または単独で食べることができる他の健康的な選択肢です。

   補足ビタミン

   • 授乳中の出生前のマルチビタミンは、あなたとあなたの赤ちゃんがあなたの食事から得ていないビタミンやミネラルでサポートします。母乳育児時に安全でないと見なされる可能性があるため、ハーブや他のサプリメントを開始する前に医師に相談してください。