妊婦向けの水エアロビクスクラス

定期的な運動は、妊娠中はあなたの人生の他の時代と同じくらい重要です。ただし、妊娠中は、一部の女性は、ワークアウトルーチン、特にインパクトの高いトレーニングやスポーツに接触する人を調整する必要がある場合があります。代わりに、Water Aerobicsクラスを試してください。水ベースの運動は、母親や赤ちゃんを傷つけない衝撃の少ない環境で身体活動を提供します。ただし、開始する前に、医師と運動計画について話し合ってください。

1. 演習ガイドライン

   • 低リスクの妊娠をしているほとんどの女性は安全に運動することができます。ただし、米国妊娠協会は、定期的な運動を適度に推奨しています。痛みを感じたり疲れすぎたりしたら、活動を止めてください。トレーニング中に話すことも息を失うこともできないほど激しく運動しないでください。プールでさえ、水分を補給するために飲料水を維持することが重要です。

   利点

   • 水エアロビクスは妊娠中に大きな利益をもたらす可能性があります。 「妊娠の適合」によると、水のエアロビクスを行う妊娠中の母親は、妊娠の一般的な副作用である脚の腫れの減少を経験します。 「リプロダクティブヘルス」の研究では、妊娠中に水エアロビクスの授業を受けた女性は、エアロビクスをしなかった女性ほど、分娩中の鎮痛剤を求めなかったと報告しています。水はあなたの関節のなだめるようなクッションとして機能し、あなたの体が膨張するにつれて痛む可能性があります。

   すべての正しい動き

   • ステッピング、膝の曲がり、さまざまなポーズで腕の動きを含むエアロビクスの基本的な動きはすべて、妊娠中のほとんどの女性に承認されています。必要に応じて、ステップアップ中にサポートのためにプールの壁を握り、筋肉の緊張を防ぐためにすべての動きをゆっくりと実行します。スイミングラップ、プールの浅い端を歩く、キックボードを使用したレジスタンスエクササイズも妊婦にとって良い運動オプションです。

   考慮事項

   • 特に妊娠の第三期中に、特定のエアロビクスの動きはあなたにとって難しいかもしれません。水は乾燥した土地よりも寛容ですが、あなたのバランスは、あなたの絶えず変化する重心によって依然として影響を受ける可能性があります。めまいやバランスのない気分を避けるために、ゆっくりと慎重に動きをゆっくり、曲げ、回転させる動きをしてください。あなたが腹部または胸の痛みを気にしたり、めまいがする、または経験していると感じる場合は、運動を停止します。水のエアロビクスのクラスの後に出血またはスポッティングがある場合は、医師に知らせてください。