妊娠初期にエネルギーを維持する方法

妊娠は楽しい経験になる可能性がありますが、最初の妊娠は妊娠中の母親の体を使い果たすことができます。これは、発達中の赤ちゃんをサポートするために使用されるホルモンの増加と代謝率によるものです。正しい食事、運動、推奨される量のビタミンとミネラルの服用、および休息は、妊娠の最初の12週間の間に女性がエネルギーを維持できる方法です。

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必要なもの

• fruits
• 野菜
• ビタミン
• 水

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手順

1. 手順

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     健康的な食事はママと赤ちゃんにエネルギーを提供します。

     健康的な食べ物を食べる。エネルギーレベルを高めるために、1日を通して小さな食事に固執します。果物と野菜のカラフルなブレンドは、1日を通してエネルギーレベルが維持されるように、ビタミンの自然な供給源を提供します。ブロッコリーのような野菜は、ビタミンCとベータカロチンの優れた供給源であり、エネルギーを維持するのに役立ちます。

   • 2 <図>
     ゆっくりと散歩しても元気になる可能性があります。

     軽い運動を実行します。妊娠を座るための言い訳として使用するのではなく、立ち上がって動き回ることを強くお勧めします。エネルギーレベルを維持するために、軽量の運動レジメンに固執します。たとえそのレジメンが単に1日を通して短い散歩を含む場合でも。妊娠中の女性は、運動ルーチンを決定する前に、医療提供者のアドバイスとクリアランスを求める必要があります。

   • 3 <図>
     妊娠が決定されると、医師はしばしばビタミンを処方します。

     ビタミンとミネラルの摂取量を制御します。妊娠中の女性は、体の栄養素のほとんどが成長している赤ちゃんに向けられているという事実を補うために、身体にビタミンとミネラルを提供する必要があります。特定の果物を食べることは、妊娠中の母親が必要なビタミンを手に入れるのに役立ちます。たとえば、おいしいオレンジは、健康な免疫系を促進し、エネルギーを高めるビタミンCの重要な供給源です。

   • 4 <図>
     妊娠中の女性がエネルギーを維持するためには重要です。

     たくさんの休息を取得してください。目標はエネルギーレベルを高めることです。したがって、女性は自分の体が彼女に伝えることを聞く必要があります。体が疲れていることを示している場合、休む時が来ます。迅速な昼寝をしても、妊娠初期に体を再活性化する理想的な方法です。横になって、他の子供が昼寝をしているとき、または家事の間に時間を見つけたときに昼寝をします。あなたがビジネスパーソンなら、昼休みに仕事で昼寝をしてください。

   • 5 <図>
     水は脱水を防ぎます。これは疲労を軽減するのに役立ちます。

     水分補給を維持します。脱水は、妊娠中の女性に疲労感を引き起こすことが知られています。この問題は、たくさんの液体を飲むことで回避できます。水は妊婦の体に最適な液体摂取です。砂糖のような飲み物は、衰退し、すぐに疲労に置き換えられるエネルギーの素早いバーストしか提供されていないため、避けてください。水は体に潤いを与え、母親と子供の両方にエネルギー化する燃料を作ります。