あなたが得た赤ちゃんの体重を減らす方法

妊娠は喜びの時です。しかし、あなたが配達した後に余分な体重を捨てることは挑戦的な時間になる可能性があります。正常な妊娠では、BabyCenterが示すように、1回の出生で最大35ポンド、双子を使用して最大54ポンドを獲得することが期待できます。あなたの妊娠体重の一部は、水分体重増加、羊水、血液に起因しています。これは、ほとんど出生後に失われます。余分な体重を減らそうとすると、現実的な目標を設定するだけでなく、決意が必要です。

手順

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     可能であれば母乳で育てます。

     母乳育児を試して、赤ちゃんの体重を減らしてください。 FitPregnancyによると、母乳育児の女性は1日で最大800カロリーを燃やすことができます。子供の母乳育児を永久に育てるのを止めたら、カロリー摂取量を1日2,000カロリーに調整し、運動ルーチンを採用します。

   • 2 <図>
     運動ルーチンを見つけます。

     運動ルーチンを紹介します。妊娠前に身体的に活動していなかった場合、ウォーキングと水泳は許容される運動です。それ以外の場合、エアロビクス、ジョギング、ウェイトトレーニングは良いエクササイズです。徐々に開始します。

   • 3 <図>
     赤ちゃんとのエクササイズ

     ヨガなどの赤ちゃんを含むエクササイズを見つけてください。ヨガは、体重を減らし、腹部の筋肉を強化し、引き締めるのに役立ちます。ベビーカーで赤ちゃんを散歩させることは、体重を減らすのに役立つ別の方法です。

   • 4 <図>
     abs。

     メイヨークリニックが指摘しているように、腹部の筋肉を発達させる運動をしてください。妊娠は腹壁を伸ばすことができ、腹筋のために運動をすることはこれらの筋肉の調子を整えることができます。

   • 5 <図>
     ジャンクフードを切り取ります。

     より多くの果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物など、より健康的な食事を食べます。チップ、ソーダ、あまりにも多くのデザートなど、食事から不要な食品を除外してください。血糖値を維持するために、より頻繁に少量の食事を食べると、スナックが妨げられます。