家庭でできる朝のつわり対策法

必要なもの

• クラッカー

実践手順

1. 空腹時に胎児用ビタミンを摂らない。朝食前は避け、食事と一緒に夕食時に服用すると胃への刺激が減ります。症状が続く場合は別のメーカーに変えてみましょう。

2. 粉末ジンジャーカプセルを摂取する。ジンジャーは吐き気全般に効果があり、大学の研究でもつわり緩和が確認されています。ジンジャーキャンディやロリポップも有効です。

3. 脂肪分や辛味の強い食べ物は控える。代わりにタンパク質と複合炭水化物を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

4. 1日数回に分けて少量ずつ食べる。過食を防ぎ、空腹による吐き気も回避できます。就寝前の重い食事は避けましょう。

5. 常にクラッカーを携帯する。起床時やつわりが出やすい時間帯に数枚食べると、胃の不快感を抑えられます。

6. 吐き気を誘発する匂いを避ける。例えばスイカの香りが苦手なら、甘い果物全般を遠ざけると効果的です。

上記の対策を組み合わせて実践すれば、つわりによる不快感を大幅に軽減できるでしょう。症状が強い場合は医師に相談してください。