妊娠中にどんなスポーツをすることができますか？

妊娠している間、安全で有益であると考えられる特定のスポーツがありますが、他の人は推奨されない、または完全に避けるべきです。妊娠中に安全で潜在的に楽しいものとして広く認識されているスポーツをいくつか紹介します。

水泳： 水泳は、心血管のフィットネスを改善し、筋肉を強化し、脚と足首の腫れを減らすのに役立つ優れた低衝撃運動です。また、ストレスや体重のサポートからの緩和を提供し、すべての妊娠率全体で素晴らしい選択となっています。

ウォーキング： 活発なウォーキングは、ほとんどの妊娠中の女性が安全に従事できる穏やかな運動です。循環を改善し、筋肉を強化し、全体的なフィットネスレベルを維持するのに役立ちます。

出生前ヨガ： 特別に設計された出生前ヨガのクラスは、妊婦に適したストレッチ、強化、およびリラクゼーション技術に焦点を当てています。彼らは、柔軟性の向上、バランスの改善、ストレスの軽減を促進します。

修正されたピラティス： ピラティスエクササイズの特定の修正により、妊娠中の女性に適しています。コアを強化し、柔軟性を向上させ、良い姿勢を維持するのに役立ちます。

サイクリング（固定自転車）： 固定自転車を使用すると、心血管系と低体の筋肉を標的とする低衝突トレーニングが可能になります。サイクリングに慣れている人にとっては安全な選択肢です。

楕円トレーニング： 楕円形の機械は、カロリーを消費し、筋肉を強化し、心血管の健康を改善するための影響の少ない方法を提供します。それらは、ランニングと比較して関節ストレスのリスクを減らします。

修正された有酸素運動： 妊娠に適した修正で行われた場合、低〜中強度の有酸素運動は、全体的なフィットネスに有益です。

個々の状況は異なる場合があり、妊娠中に運動プログラムを開始する前に医療提供者と相談することをお勧めします。妊娠中の女性は、体に耳を傾け、水分補給を維持し、不快感、痛み、または怪我のリスクを引き起こす可能性のある活動を避ける必要があります。