出産ボールに座る方法

出産ボールは、妊娠中の女性が良い姿勢を促進するために使用する理学療法のボールであり、労働中に快適さを提供するために労働の女性が使用する女性です。誕生ボールには、18インチから30インチの範囲のいくつかの異なるサイズがあります。ほとんどの女性は、快適な座席に適した高さであるため、26インチのサイズを好みます。理学療法ボールは、耐火性があり、急速に収縮せず、プレイ用に設計された他の大きなボールよりも安全になるため、理想的です。この記事では、3つの異なる種類の出生ボールがカバーされています。丸いボールスタビライザーとピーナッツボールとフィットボールのソースのリソースセクションを参照してください。

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必要なもの

• 適切なサイズの理学療法ボール
• ボールスタビライザー
• フィットボールと足
• ピーナッツボール

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手順

1. 丸い理学療法ボール

   • 1

     片手でボールを安定させたり、ベッドや壁のような静止したオブジェクトにボールをかけたり、ボールスタビライザーを使用したりします。ボールスタビライザーは、3つのオプションの中で最も安全です。

   • 2

     足を肩の幅を離れたままにしてボールに座ってください。足を床にしっかりと平らに置きます。あなたはスポッターウォッチを持って、あなたが安定するのを助けることを好むかもしれません。

   • 3

     快適になるまで少しシフトします。あなたの最良の選択肢は、完全に直立しているか、少し前に傾いていることです。前方に座って、尾の骨から圧力を取り除き、妊娠後期を悩ませる迷惑な腰、坐骨神経痛、脚の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。

     ボールで前後に揺れたり、体の上半分を回転させて、利用可能な可動域を利用してください。

   • 4

     起きる準備ができたら、ボールを安定させます。あなたは少し前方に転がることがあなたがより簡単に立つのに役立つことを見つけるかもしれません。

   足のフィットボール

   • 5

     このボールを床に足を置いて置きます。足がボールを安定させて、座ったり起き上がろうとしているときにあなたの下から巻き出さないようにします。

   • 6

     ほとんどのスツールのようにボールに座ってください。ボールの底にある足は、ボールが多くの動きをするのを防ぐため、典型的な理学療法ボールほど簡単ではありません。しかし、ボールがシフトしないことを知ることで、あなたはより安全で安定していると感じるかもしれません。

   • 7

     ボールを降りたいときに前方に移動して立ち上がってください。あなたが上昇すると、ボールは所定の位置に残ります。

   ピーナッツボール

   • 8

     ボールに手を置いて、前方または後方に転がらないようにします。このボールは後方の前方にのみ転がりますが、真ん中のサドルはあなたをしっかりとバランスさせます。それがあなたがより安全に感じられるなら、あなたはそれが後方に転がるのを防ぐために壁または家具にボールを置くことができます。

   • 9

     ボールのサドルセクションに落ち着き、座ってください。前後に静かに転がります。

   • 10

     ボールから持ち上げるのを助けるために、数インチの数インチだけで穏やかに前方に転がります。