妊娠：なぜあなたが食べ物をするのか
1。葉酸：ビタミンB9としても知られる葉酸は、妊娠の初期段階、特に神経管の発生時に不可欠です。それは、二分脊椎や脳脳などの神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。葉酸が豊富な食品には、濃い緑豊かな緑、柑橘類、マメ科植物、強化された穀物が含まれます。
2。カルシウム：胎児の骨格と歯の発達にはカルシウムが不可欠です。また、筋肉機能と神経の発達をサポートします。乳製品は、カルシウムミルクやいくつかのシリアルなどのカルシウム強化食品とともに、優れたカルシウム源です。
3。鉄：鉄は、血液中に酸素を運ぶヘモグロビンの産生に不可欠です。妊娠中、母親の血液量が増加し、母親と胎児の両方の酸素のニーズの増加をサポートするために鉄が必要です。鉄が豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、葉の多い緑の野菜が含まれます。
4。タンパク質：タンパク質は、赤ちゃんの組織と臓器の成長と発達に重要です。また、ホルモンと酵素の産生にも不可欠です。タンパク質の優れた供給源には、赤身の肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツが含まれます。
5。オメガ-3脂肪酸：オメガ-3脂肪酸、特にDHA（ドコサヘキサエン酸）は、胎児の脳と神経系の発達に不可欠です。彼らは、サーモン、マグロ、イワシ、サバなどの油性魚に含まれています。オメガ-3脂肪酸のベジタリアン源には、亜麻仁、チアシード、クルミが含まれます。
6。全粒穀物：全粒穀物には繊維が豊富であり、妊娠中の一般的な問題である便秘を防ぐのに役立ちます。また、ビタミンB、鉄、マグネシウムなど、他のさまざまな栄養素も提供しています。
7。果物と野菜：果物と野菜は、幅広いビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供するために不可欠です。さまざまなカラフルな果物や野菜を食べると、全体的な健康と母親と赤ちゃんの幸福をサポートすることができます。
8。健康な脂肪：胎児の脳と神経系の発達には、一節飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの健康な脂肪が不可欠です。オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの食品に含まれています。
9。水分補給：妊娠中は、よく水和することが重要です。大量の水を飲むと、栄養素の輸送や廃棄物の除去など、全体的な身体機能がサポートされます。
生の肉や調理不足の肉、水銀が多い特定の種類の魚、および低温殺菌されていない乳製品など、妊娠中は避けたり、制限されたりする必要があることに注意することが重要です。ヘルスケアの専門家や栄養士と相談することは、妊娠の旅を通して、バランスのとれた安全な食事を確保するのに役立ちます。