妊婦はどのくらいの頻度で運動できますか？

妊娠中の女性に対する一般的な推奨事項は、毎週少なくとも150分間の中強度の好気性活動または75分間の激しい強度の好気性活性を獲得することです。この量の運動は、1週間を通して広がることができ、わずか10分間の試合で行うことができます。

妊娠中の女性は、ほとんどの曜日を運動させることを目指し、長期にわたる不活動を避けるべきです。ただし、必要なときに体に耳を傾け、休憩を取ることも重要です。

妊婦にとって最高の運動には、ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティスなどがあります。これらのエクササイズは影響力の低いものであり、循環を改善し、筋肉を強化し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

妊娠中に運動プログラムを開始または変更する前に、医師に相談することが重要です。医師は、安全で適切な運動計画を作成するのを手伝うことができます。