妊娠中の運動：いくらですか？

妊娠中の運動は一般に安全で有益であると考えられていますが、運動ルーチンを開始または継続する前に医療提供者と相談することが重要です。考えすぎる運動の量と強度は、個々の状況と妊娠段階によって異なる場合があります。妊娠中に運動をしている間、安全を保つのに役立ついくつかの一般的なガイドラインを次に示します。

1。最初の妊娠症 ：最初の妊娠期間中、流産のリスクを高める可能性のある活動を避けることが重要です。これには、コンタクトスポーツや、方向の突然の変化や動きの動きを伴う活動などのインパクトの高いアクティビティが含まれます。快適なペースでのウォーキング、水泳、サイクリングなどの中程度の強度の好気性エクササイズは、一般的に安全です。

2。妊娠第2期 ：妊娠第2期は、妊娠中に運動するのに最も安全な時間と見なされることがよくあります。中程度の強度のエクササイズのほとんどの形態は、活発なウォーキング、水泳、出生前ヨガ、インパクトの低いエアロビクスなど、一般に安全です。ただし、長生きのカバ（下半身から血液を心臓に戻す大きな静脈）に圧力をかけ、胎児への血流を減らすことができるため、長期間仰向けに横たわっている活動を避けてください。

3。第三期 ：妊娠が進むにつれて、重心が変化し、関節と靭帯が緩くなり、転倒や怪我に対してより脆弱になります。それに応じてトレーニングを変更し、影響が少なく、激しい激しいアクティビティに集中することが重要です。ウォーキング、水泳、出生前のヨガはまだ素晴らしい選択肢ですが、腹が成長するにつれてワークアウトの強度と期間を短縮する必要があるかもしれません。

また、痛み、めまい、息切れ、または膣出血を経験した場合、体に耳を傾け、停止することも重要です。運動前、中、運動後、大量の水を飲んで水分を補給し、暑い環境や湿度の高い環境での運動を避けてください。

一般的な経験則として、週のほとんどの日に少なくとも30分間の中程度の強度運動を目指すことをお勧めします。ただし、運動の最適な量と種類は、フィットネスレベル、健康状態、妊娠段階によって異なる場合があります。懸念や質問がある場合は、パーソナライズされたガイダンスを提供できる医療専門家に相談することをお勧めします。