妊娠しましたか？運動をしてください

##妊娠しましたか？運動をしてください

妊娠中の運動は、母親と赤ちゃんの両方にとって安全で有益です。それは助けることができます：

*妊娠糖尿病、子lamp前症、早産などの妊娠合併症のリスクを減らす

*睡眠の質を向上させます

*エネルギーレベルを上げます

*ストレスと不安を軽減します

*気分を改善します

*健康的な体重を維持します

*出産の準備

アメリカの産婦人科医大学（ACOG）は、妊娠中の女性が毎週少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活動または75分間の活発な有酸素活動を得ることを推奨しています。これは、1日を通してより小さな時間の塊に分割される可能性があります。

中程度の強度の好気性活動の例は次のとおりです。

*ウォーキング

*水泳

*自転車

*楕円トレーニング

*ダンス

*ヨガ

*ピラティス

活発な強度の好気性活動のいくつかの例は次のとおりです。

*ランニング

*縄跳び

* HIITトレーニング

*クロスフィット

*スカッシュ

*バスケットボール

妊娠中に運動プログラムを開始する前に、特に根本的な健康状態がある場合は、医師に相談することが重要です。あなたの医師は、あなたにとって安全で効果的な運動計画を作成するのを手伝うことができます。

妊娠中に運動するためのヒントをいくつか紹介します：

*ゆっくりと開始し、時間の経過とともにワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。

*あなたが楽しんでいて、あなたがあなたのライフスタイルに合うことができるアクティビティを選択してください。

*トレーニングの前、最中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分を補給してください。

*ゆるくて快適な服を着ます。

*あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら止めてください。

*ワークアウトの後、軽いストレッチで冷却します。

_ 妊娠中の運動について質問や懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。