妊娠中はどのように食事をしますか？いつも気分が悪くなることはありません。
1。小さな頻繁な食事を食べます。 1日に3回の大規模な食事を食べる代わりに、5〜6回の小さな食事を食べてみてください。これは、胃がいっぱいになりすぎないようにし、吐き気を防ぐのに役立ちます。
2。軽い朝食から一日を始めましょう。 クラッカーやトーストなどの当たり障りのないものを食べることは、朝に胃を落ち着かせるのに役立ちます。
3。吐き気を引き起こす食品を避けてください。 いくつかの一般的なトリガーには、スパイシーな食べ物、脂肪の多い食べ物、強い匂いのある食べ物が含まれます。
4。たくさんの液体を飲む。 水分補給は妊娠中の全体的な健康にとって重要であり、吐き気を減らすのにも役立ちます。
5。十分な休息を取得します。 あなたが疲れているとき、あなたは吐き気を感じる可能性が高くなります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
6。リラクゼーションテクニックを試してください。 ヨガ、深い呼吸、瞑想などのリラクゼーション技術は、ストレスや不安を軽減するのに役立ち、吐き気に貢献します。
7。医師に話しかけてください。 深刻な吐き気と嘔吐を経験している場合は、医師に相談してください。彼らは、薬や食事の修正など、他の治療を推奨することができます。
妊娠中の吐き気や嘔吐を和らげるのに役立つかもしれないいくつかの追加のヒントを以下に示します。
*ゆっくりと食べて、食べ物を徹底的に噛みます。
*水、生ingerエール、スプライトなどの透明な液体を飲みます。
*炭酸飲料は、ガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、飲むことを避けてください。
*胃の動揺を引き起こす可能性が低いため、冷たい食品や室温の食品を食べます。
*吐き気を引き起こす可能性があるため、強い匂いのある食べ物を調理しないでください。
*毎日新鮮な空気を手に入れましょう。
*ストレスを軽減し、消化を改善するのに役立つため、定期的に運動します。
*腹部に圧力をかけないように、ゆったりとした衣服を着用してください。
*眠るときに頭と肩を上げます。
妊娠中に深刻な吐き気や嘔吐を経験している場合は、医師に診てもらうことが重要です。彼らは根本的な病状を排除し、あなたの症状を管理するのに役立つ治療を推奨することができます。