妊娠を計画している場合、どのような妊娠前の行動ができますか？
1.葉酸の服用を開始：葉酸は、赤ちゃんの神経管欠陥の予防に不可欠です。妊娠する予定の少なくとも3か月前に、毎日の葉酸サプリメントを服用し始めてください。
2。健康的な食事を食べる：果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質が豊富なバランスのとれた食事を消費します。加工食品、過剰な量のカフェイン、およびアルコールを避けてください。
3.定期的に運動する：活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなどの中程度の強度のエクササイズに参加して、全体的な健康とフィットネスを改善します。妊娠の最初の妊娠中の激しい運動を避けてください。
4.健康的な体重を維持する：太りすぎまたは体重減少が肥沃度に影響を与える可能性があります。妊娠する前に健康的な体重を目指してください。
5。喫煙をやめる：喫煙は、妊娠中のリプロダクティブヘルスを損傷し、リスクを増やすことができます。妊娠前に喫煙をやめることは、あなたの健康と赤ちゃんのために不可欠です。
6.アルコール消費量を制限する：アルコールを完全に避けるか、それを中程度の量に制限します（1日に1杯）。過度のアルコール消費は、出生率と妊娠に悪影響を与える可能性があります。
7.慢性的な健康状態の管理：高血圧や糖尿病などの根本的な健康状態がある場合は、医療提供者と協力して、妊娠する前に十分に制御されるようにします。
8。特定の薬物や物質を避けてください。レクリエーション薬などの一部の薬物や物質は、肥沃度や妊娠に影響を与える可能性があります。先入観期間中に薬を服用する前に、医師または薬剤師に相談してください。
9.定期的な歯科および健康診断を受ける：妊娠前の潜在的な口腔または健康上の懸念に対処するために、歯科および健康診断をスケジュールします。
10。自分自身を教育する：出生前の期間中に情報に基づいた決定を下すために妊娠と出産について学びます。本、記事を読み、医療提供者が提供する出生前のクラスに参加してください。
11。先入観カウンセリングを検討してください。特定の懸念や病状がある場合は、医療専門家から先入観カウンセリングを求めることを検討してください。個々のニーズに基づいて、パーソナライズされたガイダンスとアドバイスを提供できます。
12。感情的な健康の計画：妊娠の準備は、特に課題や妊娠を長い間待っている場合、感情的に要求が厳しい場合があります。家族、友人、または専門的なカウンセリングからのサポートを見つけることで、あなたの精神的幸福に注意してください。
13。安全なセックスを練習する：妊娠する準備ができるまで適切な避妊を使用してください。計画外の妊娠は、先入観と準備を混乱させる可能性があります。
すべての人と妊娠はユニークであることを忘れないでください。そのため、個々の状況に基づいてパーソナライズされたガイダンスと推奨事項については、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。